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Pleine conscience · au-delà de la concentration
La pleine conscience sans effort : la conscience, pas la force
La pleine conscience classique demande à l’esprit de se concentrer sur un objet, le plus souvent la respiration. Cela aide beaucoup de personnes, et cela demande aussi un effort. Restful Awareness part d’autre chose : de la conscience qui brille déjà, et qui éclaire la respiration, le corps et chaque son sans qu’on la force.
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Pourquoi se concentrer peut ressembler à du travail
La pratique classique de la pleine conscience demande souvent de maintenir l’attention sur un seul objet. Diriger l’esprit ainsi commence par une intention, et une intention apporte avec elle un peu de tension. L’esprit doit alors tenir l’objet et tenir tout le reste à l’écart : pensées, émotions, sons. Cela demande un effort, et un esprit que l’on pousse a tendance à repousser. Beaucoup de personnes en connaissent le résultat : elles s’assoient pour se détendre et finissent par s’efforcer très fort.
Il n’y a rien qui cloche chez vous quand cela arrive. L’esprit ne fonctionne simplement pas bien par la force. Restful Awareness n’apprend pas à l’esprit une nouvelle habitude. Elle lui montre comment se détendre : vous ne supprimez pas les pensées, vous ne repoussez pas les émotions et vous ne forcez pas votre attention dans une direction.
“Le repos n’est pas quelque chose que l’on fait. C’est ce qui reste quand on cesse de pousser.”Restful Awareness
Le soleil et le trou de la serrure
Imaginez le soleil qui brille dans une pièce sombre à travers un petit trou. Le soleil ne cesse de briller nulle part ailleurs, mais à l’intérieur de la pièce, un seul endroit est éclairé : un bol, une pierre, une respiration. C’est l’attention. Elle est vive, étroite et dirigée vers un objet, et tout le reste tombe dans l’ombre.
Sortez maintenant. Le soleil n’est dirigé vers rien. Il n’a pas de direction parce qu’il brille dans toutes les directions à la fois, sur tout, sans essayer.
C’est cela, la conscience. Ce n’est pas l’attention et ce n’est pas l’intention. C’est la lumière qui est déjà là, sans direction, et qui éclaire tout ce qui se trouve devant elle.
“La conscience est comme le soleil : elle brille sur tout, sans effort et sans direction.”Restful Awareness
Le présent est la conscience elle-même
La pleine conscience moderne est souvent décrite comme être dans le présent, et le présent est alors traité comme quelque chose à attraper : cette respiration, ce pas, ce son. Mais cherchez-le et il s’échappe ; à l’instant où vous le désignez, il est déjà passé. Le présent n’est pas un point dans le temps. C’est la conscience elle-même, la seule chose qui est toujours là, avant et après chaque pensée. C’est pourquoi on ne peut pas le désigner, et pourquoi il n’est ni attention ni intention. L’attention part vers un objet, oublie d’où elle vient, puis appelle cet objet le présent.
La conscience est comme un miroir : inchangée alors que tout vient et va devant elle. C’est le miroir qui est présent, pas ce que le miroir montre.
La pleine conscience dans Restful Awareness : reconnaître le soleil
Le mot « mindfulness » vient du pali sati, se souvenir. Dans Restful Awareness, se souvenir signifie reconnaître. Vous ne vous souvenez pas de la respiration. Vous reconnaissez la conscience elle-même, la qualité tranquille d’être conscient et vivant qui brille déjà. Quand vous le faites, la respiration, le corps et les sons autour de vous sont éclairés d’eux-mêmes. Vous n’avez pas à pousser votre attention vers eux.
La respiration reste la bienvenue. Elle devient simplement secondaire : un objet dans la lumière, plutôt qu’une cible à atteindre. Que vous vous concentriez ou non, la lumière tombe dessus. Ce qui compte le plus, c’est de reconnaître celui qui est conscient, sans aucun « moi » qui essaie de le faire.
Essayez : trois minutes
- Asseyez-vous confortablement et laissez la respiration être comme elle est. Vous n’avez pas besoin de la changer.
- Ne maintenez pas votre attention sur la respiration. Laissez-la être là devant vous, comme un objet posé sur une table.
- Retournez-vous doucement et demandez-vous : qu’est-ce qui est conscient de la respiration ? Reconnaissez cette conscience tranquille. Elle ne demande aucun effort, elle est déjà là.
- Remarquez comment la respiration, le corps et les sons sont éclairés d’eux-mêmes par cette conscience, sans que vous poussiez l’attention vers eux.
- Reposez-vous. Quand une pensée vient, elle est éclairée aussi. Il n’y a rien à repousser.
“Ne repoussez pas la pensée. Laissez la lumière tomber sur elle aussi.”Restful Awareness
Les lunettes de soleil sur votre tête
Une femme cherche ses lunettes de soleil dans toute la maison et demande à chacun où elles sont. Une amie dit : elles sont sur ta tête. Elle lève la main, les touche et dit : oui, bien sûr, maintenant je me souviens. C’est la reconnaissance, et dans la pleine conscience, c’est le premier pas.
Puis elle prend les lunettes de soleil, les met, et elle voit. Elle n’a plus besoin de se rappeler qu’elle les possède. Elle s’en sert simplement. C’est Restful Awareness : non seulement reconnaître la conscience, mais se reposer en tant que conscience et traverser la vie à partir de là.
“Les lunettes de soleil étaient sur votre tête depuis le début.”Restful Awareness
Les deux voies côte à côte
| Attention focalisée | La conscience elle-même | |
|---|---|---|
| Ce que vous faites | Diriger l’esprit vers un objet | Reconnaître la lumière qui brille sur chaque objet |
| Où cela commence | Une intention | La reconnaissance |
| Pensées et émotions | Repoussées ou tenues dehors | Éclairées et laissées tranquilles |
| Cela peut ressembler à | Un effort | Du repos |
Au-delà de la pleine conscience
Reconnaître la conscience est le premier pas. Le pas suivant est d’être la conscience elle-même : de savoir que c’est ce que vous êtes, au-delà des mots et de la pensée. Cela va au-delà de la pleine conscience, et même au-delà du souvenir de la conscience. Pour en savoir plus, voir la pleine conscience et le pas suivant.
Questions fréquentes
La pleine conscience est-elle la même chose que la concentration ?
La pratique classique de la pleine conscience utilise souvent l’attention focalisée sur un objet comme la respiration, ce qui est une forme de concentration. Restful Awareness désigne la conscience elle-même, qui éclaire l’objet sans force.
Pourquoi se concentrer sur la respiration est-il parfois fatigant ?
Diriger l’esprit commence par une intention, qui apporte de la tension, et maintenir la concentration demande un effort. Un esprit que l’on pousse repousse souvent. Se reposer dans la conscience lâche cet effort.
Dois-je arrêter mes pensées ?
Non. Il n’y a rien à supprimer ni à repousser. Les pensées et les émotions sont éclairées par la conscience tout comme la respiration, et elles passent d’elles-mêmes.
Quelle différence entre pleine conscience et conscience ?
La pleine conscience entraîne l’attention sur ce qui se passe. La conscience est ce qui est conscient de tout cela, la lumière derrière l’attention. Restful Awareness commence par reconnaître cette conscience.
Autres guides
Pour en savoir plus : qu’est-ce que la pleine conscience · pourquoi Restful Awareness · méditation pour débutants.