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Pleine conscience · les bases
Qu’est-ce que la pleine conscience ? Un guide simple pour la vie de tous les jours
La pleine conscience est la pratique qui consiste à remarquer ce qui se passe, dans votre corps, dans votre esprit et autour de vous, au moment où cela se passe et sans le juger. C’est simple à dire et étonnamment difficile à faire quand la vie est bruyante. Ce guide l’explique en mots simples et vous propose un premier exercice à essayer dès aujourd’hui.
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La pleine conscience en mots simples
La plupart du temps, l’esprit est ailleurs : il rejoue hier, prépare demain, se dispute avec quelqu’un qui n’est pas là. La pleine conscience est l’habitude de revenir à ce qui est réellement ici. Vous sentez vos pieds sur le sol, vous entendez la pièce, vous remarquez une pensée comme une pensée. Rien n’a besoin d’être réparé. Vous voyez simplement plus clairement ce qui se passe.
Ce que la pleine conscience est, et ce qu’elle n’est pas
Ce n’est pas vider l’esprit
Les pensées continuent de venir. La pleine conscience, c’est les remarquer sans se laisser emporter par chacune d’elles.
Ce n’est pas une religion
Vous n’avez besoin d’aucune croyance. C’est une pratique que vous pouvez éprouver par vous-même.
Ce n’est pas une solution miracle
Quelques minutes de calme peuvent aider tout de suite, et le vrai changement vient d’une pratique régulière, même petite.
Ce n’est pas réservé aux personnes calmes
Elle est surtout utile les jours où vous vous sentez stressé, fatigué ou agité.
Deux façons de pratiquer
| Pleine conscience fondée sur l’attention | Se reposer dans la conscience | |
|---|---|---|
| Ce que vous faites | Maintenir l’attention sur la respiration, le corps ou un son | Lâcher prise et remarquer la conscience qui voit déjà tout |
| Quand l’esprit s’égare | Le ramener doucement | Remarquer que tout va bien, et se reposer à nouveau |
| Cela peut ressembler à | L’entraînement d’une compétence | Un retour à la maison |
Le mot « mindfulness » vient du pali sati, se souvenir. Restful Awareness comprend se souvenir comme reconnaître la quiétude qui n’a jamais été perdue. Les deux façons aident beaucoup de personnes, et vous pouvez commencer par l’une ou l’autre.
Un premier exercice : trois minutes
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement. Laissez descendre vos épaules.
- Sentez vos pieds et le poids de votre corps pendant quelques respirations.
- Expirez un peu plus longtemps que vous inspirez. Faites-le cinq fois.
- Quand une pensée arrive, dites en silence « pensée » et revenez à la respiration.
- Avant de vous arrêter, regardez autour de vous et remarquez trois choses que vous voyez.
À quoi les gens l’utilisent
- Stress
- Sommeil
- Pensées anxieuses
- Concentration
- Colère
- Ruminations
Beaucoup de personnes trouvent qu’une pratique régulière les aide à se sentir plus calmes et plus présentes. La pleine conscience soutient le bien-être. C’est une pratique vécue, portée par une longue tradition, pas un traitement clinique.
“La conscience est comme le soleil : elle brille sur tout, sans effort et sans direction.”Restful Awareness
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la pleine conscience en termes simples ?
C’est porter son attention sur le moment présent, intentionnellement et sans juger, afin de voir plus clairement ses pensées et ses émotions au lieu d’être entraîné par elles.
La pleine conscience est-elle la même chose que la méditation ?
La pleine conscience est la qualité de remarquer. La méditation est une pratique formelle, comme s’asseoir quelques minutes, qui l’entraîne. Vous pouvez aussi être en pleine conscience en marchant, en mangeant ou en faisant la vaisselle.
Comment commencer la pleine conscience ?
Commencez par trois minutes par jour : sentez vos pieds, expirez lentement et remarquez vos pensées sans les suivre. Une séance guidée dans une application peut vous accompagner.
Combien de temps pratiquer chaque jour ?
Commencez par trois à cinq minutes. Une pratique courte et régulière aide généralement plus qu’une longue séance de temps en temps.
Autres guides
Pour en savoir plus : la pleine conscience face à l’anxiété · méditation pour débutants · pourquoi Restful Awareness.