Trang chủ › Hướng dẫn › Chánh niệm là gì
Chánh niệm · những điều cơ bản
Chánh niệm là gì? Hướng dẫn đơn giản cho đời sống hằng ngày
Chánh niệm là thực hành nhận ra điều đang xảy ra, trong cơ thể, trong tâm trí và quanh bạn, ngay khi nó xảy ra và không phán xét. Nói thì đơn giản, nhưng làm lại khó đến bất ngờ khi cuộc sống ồn ào. Hướng dẫn này giải thích bằng lời giản dị và cho bạn một bài tập đầu tiên có thể thử ngay hôm nay.
Mỗi gói đều bắt đầu bằng 30 ngày dùng thử miễn phí. Hủy trong 30 ngày đầu và bạn không phải trả gì.
Chánh niệm bằng lời đơn giản
Phần lớn thời gian, tâm trí ở nơi khác: chiếu lại ngày hôm qua, lên kế hoạch ngày mai, cãi nhau với một người không có mặt. Chánh niệm là thói quen quay về với điều thật sự đang ở đây. Bạn cảm nhận bàn chân trên sàn, nghe căn phòng, nhận ra một ý nghĩ là một ý nghĩ. Không có gì cần sửa. Bạn chỉ thấy rõ hơn điều đang diễn ra.
Chánh niệm là gì, và không phải là gì
Không phải là làm trống tâm trí
Suy nghĩ vẫn cứ đến. Chánh niệm là nhận ra chúng mà không bị cuốn đi theo từng ý nghĩ.
Không phải là một tôn giáo
Bạn không cần niềm tin nào. Đó là một thực hành bạn có thể tự kiểm chứng.
Không phải là giải pháp tức thì
Vài phút bình tĩnh có thể giúp ngay, và sự thay đổi thật sự đến từ thực hành nhỏ, đều đặn.
Không chỉ dành cho người điềm tĩnh
Nó hữu ích nhất vào những ngày bạn thấy căng thẳng, mệt mỏi hay bồn chồn.
Hai cách thực hành
| Chánh niệm dựa trên sự chú ý | An trú trong sự nhận biết | |
|---|---|---|
| Bạn làm gì | Giữ sự chú ý trên hơi thở, cơ thể hoặc một âm thanh | Buông bỏ và nhận ra sự nhận biết vốn đã thấy tất cả |
| Khi tâm trí lang thang | Nhẹ nhàng đưa nó trở lại | Nhận ra rằng bạn vẫn ổn, và nghỉ ngơi lại |
| Cảm giác như | Rèn luyện một kỹ năng | Trở về nhà |
Từ chánh niệm (mindfulness) xuất phát từ tiếng Pali sati, nghĩa là nhớ lại. Restful Awareness hiểu nhớ lại là nhận ra sự tĩnh lặng chưa bao giờ mất đi. Cả hai cách đều giúp được nhiều người, và bạn có thể bắt đầu bằng cách nào cũng được.
Bài tập đầu tiên: ba phút
- Ngồi hoặc đứng thoải mái. Để vai thả xuống.
- Cảm nhận bàn chân và sức nặng cơ thể trong vài hơi thở.
- Thở ra lâu hơn hít vào một chút. Làm năm lần.
- Khi một ý nghĩ đến, hãy thầm nói “đang nghĩ” rồi trở lại hơi thở.
- Trước khi dừng, hãy nhìn quanh phòng và nhận ra ba thứ bạn thấy.
Mọi người dùng nó để làm gì
- Căng thẳng
- Giấc ngủ
- Suy nghĩ lo âu
- Tập trung
- Giận dữ
- Suy nghĩ quá nhiều
Nhiều người thấy thực hành đều đặn giúp họ bình tĩnh và hiện diện hơn. Chánh niệm hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Đó là một thực hành được sống, có truyền thống lâu đời phía sau, không phải một phương pháp điều trị lâm sàng.
“Sự nhận biết giống như mặt trời: nó chiếu sáng mọi thứ, không cần nỗ lực và không có hướng.”Restful Awareness
Những câu hỏi thường gặp
Chánh niệm là gì theo cách đơn giản?
Đó là chú ý đến khoảnh khắc hiện tại, có chủ đích và không phán xét, để bạn thấy rõ hơn suy nghĩ và cảm xúc thay vì bị chúng kéo đi.
Chánh niệm có giống thiền không?
Chánh niệm là phẩm chất của sự nhận ra. Thiền là một thực hành chính thức, như ngồi vài phút, để rèn luyện nó. Bạn cũng có thể chánh niệm khi đi bộ, ăn hay rửa chén.
Làm sao để bắt đầu với chánh niệm?
Hãy bắt đầu với ba phút mỗi ngày: cảm nhận bàn chân, thở ra chậm và nhận ra suy nghĩ mà không đi theo chúng. Một buổi có hướng dẫn trong ứng dụng có thể dẫn đường.
Mỗi ngày nên thực hành bao lâu?
Hãy bắt đầu với ba đến năm phút. Thực hành ngắn đều đặn thường giúp nhiều hơn một buổi dài thỉnh thoảng.
Thêm hướng dẫn
Đọc thêm: chánh niệm cho lo âu · thiền cho người mới bắt đầu · tại sao Restful Awareness.