Trang chủ › Hướng dẫn › Vượt ra ngoài chánh niệm
Chánh niệm · bước tiếp theo
Chánh niệm, và bước tiếp theo: Restful Awareness
Chánh niệm là một nơi bắt đầu tốt, và nhiều người gắn bó với nó cả đời. Restful Awareness không thay thế nó. Nó bước tiếp: thay vì giữ sự chú ý trên một điều gì đó, bạn an trú trong sự nhận biết đang nhận ra. Vì vậy cái tên là Mindfulness Restful Awareness.
Mỗi gói đều bắt đầu bằng 30 ngày dùng thử miễn phí. Hủy trong 30 ngày đầu và bạn không phải trả gì.
Bước 1: chánh niệm
Chánh niệm rèn luyện bạn nhận ra hơi thở, cơ thể, âm thanh và suy nghĩ như chúng đang là, không phán xét. Nó xây dựng sự bình tĩnh, tập trung và một chút khoảng cách với những câu chuyện trong đầu. Với nhiều người, đó chính là điều họ cần.
Nơi nỗ lực có thể len vào
Khi tâm trí ồn ào, giữ sự chú ý trên hơi thở có thể bắt đầu giống như thêm một việc mà bạn đang thất bại. Bạn đưa tâm trí trở lại hết lần này đến lần khác, và chính nỗ lực ấy trở nên mệt mỏi.
Bước 2: an trú trong sự nhận biết
Restful Awareness đặt một câu hỏi đơn giản: cái gì đang nhận biết hơi thở, âm thanh và mọi ý nghĩ? Bạn không cần ép tâm trí phải yên lặng. Bạn buông bỏ và an trú trong sự tĩnh lặng và hiện diện vốn đã ở đây bên dưới suy nghĩ. Suy nghĩ và cảm xúc đến rồi đi, như thời tiết trước một khung cửa sổ, và khung cửa sổ không bị chạm đến. Từ chánh niệm (mindfulness) xuất phát từ tiếng Pali sati, nghĩa là nhớ lại, và ở đây nhớ lại nghĩa là nhận ra.
Hai điều cạnh nhau
| Chánh niệm | Restful Awareness | |
|---|---|---|
| Bạn làm gì | Nhận ra và đưa sự chú ý trở lại | Buông bỏ và an trú trong sự nhận biết |
| Khi tâm trí lang thang | Nhẹ nhàng đưa nó trở lại | Nhận ra bạn vẫn ổn, và nghỉ ngơi |
| Nó xây dựng | Bình tĩnh, tập trung, góc nhìn | Sự tĩnh lặng không cần gắng sức |
| Cảm giác như | Rèn luyện một kỹ năng | Trở về nhà |
Cách bước tiếp: ba phút
- Bắt đầu bằng chánh niệm: cảm nhận bàn chân và thở ra chậm năm lần.
- Nhận ra hơi thở, âm thanh trong phòng và một ý nghĩ thoáng qua.
- Hỏi khẽ: cái gì đang nhận biết tất cả những điều này?
- Thôi làm. An trú trong sự nhận biết ấy một phút, và để bất cứ điều gì đến cứ thế đến.
Không phải hoặc cái này hoặc cái kia
Chánh niệm vẫn hữu ích, và bạn có thể quay lại với nó bất cứ khi nào tâm trí rất bận. Hai điều làm việc cùng nhau. Ứng dụng Restful Awareness có cả hai: các buổi chánh niệm có hướng dẫn và các buổi an trú trong sự nhận biết.
Đây là một thực hành được sống, có truyền thống lâu đời phía sau, không phải một phương pháp điều trị lâm sàng, và nó hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
“Hiện tại không phải là nơi để đến. Nó là điều bạn vốn đã là.”Restful Awareness
Những câu hỏi thường gặp
Sau chánh niệm là gì?
Nhiều người bắt đầu bằng chánh niệm rồi sau đó muốn đi thêm một bước. Restful Awareness an trú trong sự nhận biết đang nhận ra, thay vì giữ sự chú ý trên một đối tượng.
Restful Awareness có phải là chánh niệm không?
Nó xây dựng trên chánh niệm và đi thêm một bước. Bạn có thể bắt đầu bằng chánh niệm và chuyển sang an trú trong sự nhận biết theo nhịp của riêng mình.
Tôi có phải ngừng thực hành chánh niệm không?
Không. Chánh niệm vẫn hữu ích, nhất là khi tâm trí bận rộn. Hai thực hành này phối hợp tốt với nhau.
Từ chánh niệm (mindfulness) bắt nguồn từ đâu?
Nó bắt nguồn từ từ Pali sati, nghĩa là nhớ lại. Restful Awareness hiểu nhớ lại là nhận ra sự tĩnh lặng chưa bao giờ mất đi.
Thêm hướng dẫn
Đọc thêm: chánh niệm là gì · quyền bẩm sinh của bạn · tại sao Restful Awareness.