Forside › Guider › Ud over mindfulness
Mindfulness · det næste skridt
Mindfulness, og det næste skridt: Restful Awareness
Mindfulness er et godt sted at begynde, og mange bliver ved med det hele livet. Restful Awareness erstatter det ikke. Det tager det næste skridt: I stedet for at holde opmærksomheden på noget hviler du i den bevidsthed, der lægger mærke til. Derfor er navnet Mindfulness Restful Awareness.
Alle abonnementer starter med 30 dages gratis prøveperiode. Opsiger du inden for de første 30 dage, betaler du ingenting.
Trin 1: mindfulness
Mindfulness træner dig i at lægge mærke til vejrtrækningen, kroppen, lydene og tankerne, som de er, uden at dømme dem. Det opbygger ro, fokus og lidt afstand til historierne i hovedet. For mange er det præcis det, de har brug for.
Hvor anstrengelsen kan snige sig ind
Når sindet er højt, kan det at holde opmærksomheden på vejrtrækningen begynde at føles som endnu en opgave, du fejler i. Du bringer sindet tilbage igen og igen, og selve anstrengelsen bliver trættende.
Trin 2: at hvile i bevidstheden
Restful Awareness stiller et enkelt spørgsmål: Hvad er bevidst om vejrtrækningen, lydene og hver eneste tanke? Du behøver ikke tvinge sindet til at være stille. Du slipper og hviler i den stilhed og tilstedeværelse, der allerede er her under tankerne. Tanker og følelser kommer og går som vejr foran et vindue, og vinduet bliver ikke rørt. Ordet mindfulness kommer af det pali-ord sati, at huske, og her betyder at huske at genkende.
De to side om side
| Mindfulness | Restful Awareness | |
|---|---|---|
| Det gør du | Lægger mærke til og bringer opmærksomheden tilbage | Slipper og hviler i bevidstheden |
| Når sindet vandrer | Bring det blidt tilbage | Læg mærke til, at du stadig har det fint, og hvil |
| Det opbygger | Ro, fokus, overblik | Stilhed uden anstrengelse |
| Det kan føles som | At træne en færdighed | At komme hjem |
Sådan tager du skridtet: tre minutter
- Begynd med mindfulness: mærk fødderne og ånd langsomt ud fem gange.
- Læg mærke til vejrtrækningen, lydene i rummet og én forbipasserende tanke.
- Spørg stille: Hvad er bevidst om alt dette?
- Hold op med at gøre. Hvil i den bevidsthed i et minut, og lad alt, hvad der kommer, blot komme.
Ikke enten eller
Mindfulness er stadig nyttigt, og du kan vende tilbage til det, når sindet er meget travlt. De to virker sammen. Restful Awareness-appen tilbyder begge dele: guidede mindfulness-sessioner og sessioner, der hviler i bevidstheden.
Dette er en levet praksis med en lang tradition bag sig og ikke en klinisk behandling, og den understøtter velvære.
“Nærværet er ikke et sted, du skal nå. Det er det, du allerede er.”Restful Awareness
Spørgsmål, folk stiller
Hvad kommer efter mindfulness?
Mange begynder med mindfulness og vil senere gerne et skridt videre. Restful Awareness hviler i den bevidsthed, der lægger mærke til, i stedet for at holde opmærksomheden på en genstand.
Er Restful Awareness mindfulness?
Det bygger på mindfulness og går ét skridt videre. Du kan begynde med mindfulness og bevæge dig ind i at hvile i bevidstheden i dit eget tempo.
Skal jeg holde op med at øve mindfulness?
Nej. Mindfulness er stadig nyttigt, især når sindet er travlt. De to øvelser virker godt sammen.
Hvor kommer ordet mindfulness fra?
Det kommer af det pali-ord sati, der betyder at huske. Restful Awareness forstår at huske som at genkende den stilhed, der aldrig var tabt.
Flere guider
Læs mere: hvad er mindfulness · din fødselsret til fred · hvorfor Restful Awareness.