Forside › Guider › Hvad er mindfulness
Mindfulness · det grundlæggende
Hvad er mindfulness? En enkel guide til hverdagen
Mindfulness er det at lægge mærke til, hvad der sker, i kroppen, i sindet og omkring dig, mens det sker og uden at dømme det. Det er let at sige og overraskende svært at gøre, når livet larmer. Denne guide forklarer det enkelt og giver dig en første øvelse, du kan prøve i dag.
Alle abonnementer starter med 30 dages gratis prøveperiode. Opsiger du inden for de første 30 dage, betaler du ingenting.
Mindfulness med enkle ord
Det meste af dagen er sindet et andet sted: det genspiller i går, planlægger i morgen og skændes med en, der ikke er til stede. Mindfulness er vanen med at vende tilbage til det, der faktisk er her. Du mærker fødderne mod gulvet, du hører rummet, du ser en tanke som en tanke. Intet skal rettes. Du ser blot tydeligere, hvad der foregår.
Hvad mindfulness er, og hvad det ikke er
Det er ikke at tømme sindet
Tankerne bliver ved med at komme. Mindfulness er at lægge mærke til dem uden at blive revet med af hver eneste.
Det er ikke en religion
Du behøver ingen tro. Det er en øvelse, du selv kan afprøve.
Det er ikke en hurtig løsning
Nogle rolige minutter kan hjælpe med det samme, og den egentlige forandring kommer af små, regelmæssige øvelser.
Det er ikke kun for rolige mennesker
Det er mest nyttigt de dage, hvor du er stresset, træt eller rastløs.
To måder at øve på
| Opmærksomhedsbaseret mindfulness | At hvile i bevidstheden | |
|---|---|---|
| Det gør du | Holder opmærksomheden på vejrtrækningen, kroppen eller en lyd | Slipper og lægger mærke til den bevidsthed, der allerede ser det hele |
| Når sindet vandrer | Bring det blidt tilbage | Læg mærke til, at du stadig har det fint, og hvil igen |
| Det kan føles som | At træne en færdighed | At komme hjem |
Ordet mindfulness kommer af det pali-ord sati, at huske. Restful Awareness forstår at huske som at genkende den stilhed, der aldrig var tabt. Begge veje hjælper mange, og du kan begynde med begge.
En første øvelse: tre minutter
- Sid eller stå behageligt. Lad skuldrene falde.
- Mærk fødderne og kroppens vægt i nogle åndedrag.
- Ånd lidt længere ud, end du ånder ind. Gør det fem gange.
- Når en tanke dukker op, så sig stille “tænker” og vend tilbage til vejrtrækningen.
- Før du stopper, så se dig omkring i rummet og læg mærke til tre ting, du kan se.
Det bruger folk det til
- Stress
- Søvn
- Urolige tanker
- Fokus
- Vrede
- Tankemylder
Mange oplever, at regelmæssig øvelse hjælper dem til at føle sig roligere og mere til stede. Mindfulness understøtter velvære. Det er en levet praksis med en lang tradition bag sig og ikke en klinisk behandling.
“Bevidstheden er som solen: den skinner på alt, uden anstrengelse og uden retning.”Restful Awareness
Spørgsmål, folk stiller
Hvad er mindfulness helt enkelt?
Det er at være opmærksom på nuet med vilje og uden at dømme, så du ser dine tanker og følelser tydeligere i stedet for at blive trukket med af dem.
Er mindfulness det samme som meditation?
Mindfulness er evnen til at lægge mærke til. Meditation er en formel øvelse, for eksempel at sidde nogle minutter, der træner den. Du kan også være mindful, mens du går, spiser eller vasker op.
Hvordan kommer jeg i gang med mindfulness?
Begynd med tre minutter om dagen: mærk fødderne, ånd langsomt ud og læg mærke til tankerne uden at følge dem. En guidet session i en app kan vise vej.
Hvor længe skal jeg øve mig hver dag?
Start med tre til fem minutter. Regelmæssig kort øvelse hjælper oftest mere end en lang session en gang imellem.
Flere guider
Læs mere: mindfulness ved angst · meditation for begyndere · hvorfor Restful Awareness.