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Achtsamkeit · der nächste Schritt
Achtsamkeit und der nächste Schritt: Restful Awareness
Achtsamkeit ist ein guter Anfang, und viele bleiben ein Leben lang dabei. Restful Awareness ersetzt sie nicht. Es geht den nächsten Schritt: Statt die Aufmerksamkeit auf etwas zu halten, ruhst du im Gewahrsein, das wahrnimmt. Deshalb heißt es Mindfulness Restful Awareness.
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Schritt 1: Achtsamkeit
Achtsamkeit trainiert dich, Atem, Körper, Geräusche und Gedanken so wahrzunehmen, wie sie sind, ohne sie zu bewerten. Sie baut Ruhe, Fokus und etwas Abstand zu den Geschichten im Kopf auf. Für viele ist das genau das, was sie brauchen.
Wo sich Anstrengung einschleichen kann
Wenn der Geist laut ist, kann es sich wie eine weitere Aufgabe anfühlen, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu halten, an der du scheiterst. Du holst den Geist wieder und wieder zurück, und die Anstrengung selbst ermüdet.
Schritt 2: im Gewahrsein ruhen
Restful Awareness stellt eine einfache Frage: Was ist sich des Atems, der Geräusche und jedes Gedankens bewusst? Du musst den Geist nicht zur Stille zwingen. Du lässt los und ruhst in der Stille und Gegenwart, die unter dem Denken schon da ist. Gedanken und Gefühle kommen und gehen wie Wetter vor einem Fenster, und das Fenster bleibt unberührt. Das Wort Achtsamkeit geht auf das Pali-Wort sati zurück, sich erinnern, und erinnern heißt hier erkennen.
Beide nebeneinander
| Achtsamkeit | Restful Awareness | |
|---|---|---|
| Was du tust | Wahrnehmen und die Aufmerksamkeit zurückholen | Loslassen und im Gewahrsein ruhen |
| Wenn der Geist abschweift | Ihn sanft zurückholen | Bemerken, dass es dir gut geht, und ruhen |
| Es baut auf | Ruhe, Fokus, Überblick | Mühelose Stille |
| Es fühlt sich an wie | Eine Fertigkeit trainieren | Nach Hause kommen |
So gehst du den Schritt: drei Minuten
- Beginne mit Achtsamkeit: Spüre die Füße und atme fünfmal langsam aus.
- Bemerke den Atem, die Geräusche im Raum und einen vorüberziehenden Gedanken.
- Frage still: Was ist sich all dessen bewusst?
- Höre auf zu tun. Ruhe eine Minute in diesem Gewahrsein, und lass alles, was kommt, einfach kommen.
Nicht entweder oder
Achtsamkeit bleibt nützlich, und du kannst jederzeit dorthin zurückkehren, wenn der Geist sehr voll ist. Beides wirkt zusammen. Die Restful-Awareness-App bietet beides: geführte Achtsamkeitseinheiten und Einheiten, die im Gewahrsein ruhen.
Dies ist eine gelebte Praxis mit langer Tradition, keine klinische Behandlung, und sie fördert das Wohlbefinden.
“Die Gegenwart ist kein Ort, den man erreichen muss. Sie ist das, was du schon bist.”Restful Awareness
Fragen, die Menschen stellen
Was kommt nach der Achtsamkeit?
Viele beginnen mit Achtsamkeit und wollen später einen Schritt weiter. Restful Awareness ruht im Gewahrsein, das wahrnimmt, statt die Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu halten.
Ist Restful Awareness Achtsamkeit?
Es baut auf Achtsamkeit auf und geht einen Schritt weiter. Du kannst mit Achtsamkeit beginnen und in deinem Tempo ins Ruhen im Gewahrsein übergehen.
Muss ich aufhören, Achtsamkeit zu üben?
Nein. Achtsamkeit bleibt nützlich, besonders wenn der Geist voll ist. Beide Praktiken ergänzen sich gut.
Woher kommt das Wort Achtsamkeit?
Es geht auf das Pali-Wort sati zurück, das erinnern bedeutet. Restful Awareness versteht Erinnern als Erkennen der Stille, die nie verloren war.
Weitere Ratgeber
Weiterlesen: was ist Achtsamkeit · dein Geburtsrecht auf Frieden · warum Restful Awareness.