Trang chủ › Hướng dẫn
Hướng dẫn
Những hướng dẫn đơn giản cho sự bình tĩnh, giấc ngủ và căng thẳng
Những trang ngắn, thiết thực để dùng ngay hôm nay. Mỗi trang dẫn tới trang tương ứng của trang web chính và tới ứng dụng miễn phí.
Ứng dụng chánh niệmRestful Awareness là ứng dụng chánh niệm với thiền chánh niệm có hướng dẫn cho căng thẳng, lo âu và giấc ngủ. Chạm vào tâm trạng, bấm phát. Miễn phí 30 ngày.Chánh niệm là gìChánh niệm là gì bằng lời đơn giản? Hướng dẫn về thiền chánh niệm: nó là gì, hai cách thực hành và bài tập đầu tiên ba phút.Vượt ra ngoài chánh niệmChuyển đổi mô thức vượt ra ngoài chánh niệm: không học điều gì mới, mà trở về với chính sự nhận biết. Chánh niệm và Restful Awareness hòa vào nhau thế nào.Chánh niệm không gắng sứcChánh niệm cổ điển bảo tâm trí tập trung, và sự gắng sức khiến nó chống lại. Mặt trời và lỗ khóa cho thấy cách an trú trong sự nhận biết mà không ép buộc.Bài tập chánh niệmNăm bài tập chánh niệm đơn giản trong năm phút hoặc ít hơn: thở có ý thức, quét cơ thể, neo 5-4-3-2-1, đi bộ chánh niệm và an trú trong sự nhận biết.Cách thiềnCách thiền cho người mới: năm bước đơn giản, làm gì khi tâm trí lang thang, ngồi bao lâu và vì sao thiền có hướng dẫn giúp ích. Miễn phí 30 ngày.Ứng dụng thiền tốt nhấtNên tìm gì ở một ứng dụng chánh niệm và thiền, và cách Restful Awareness bắt đầu từ cảm giác của bạn hôm nay. Buổi có hướng dẫn, dùng thử miễn phí 30 ngày.Ứng dụng thiền ngủ ngonThiền ngủ ngon có hướng dẫn cho những đêm mất ngủ, tâm trí không chịu tắt. Thư giãn cơ thể, âm thanh nhẹ. Dùng thử miễn phí 30 ngày.Cách bình tĩnh ngay bây giờTim đập nhanh, suy nghĩ ồn ào? Một cách chánh niệm trong một phút để bình tĩnh lại ngay bây giờ, ở bất cứ đâu, với sự hướng dẫn trong ứng dụng.Chánh niệm cho lo âu và sợ hãiHướng dẫn nhẹ nhàng về chánh niệm cho lo âu, sợ hãi và bồn chồn: vì sao chống lại cảm xúc lại phản tác dụng, và ba phút để sự nhận biết ôm giữ nó.Ứng dụng quản lý căng thẳngGiảm căng thẳng vừa khít giữa các cuộc họp: ba thói quen chánh niệm nhỏ và ứng dụng thiền với các buổi từ 3 đến 20 phút. Dùng thử miễn phí 30 ngày.Hướng dẫn phục hồi kiệt sứcLuôn mệt và chẳng còn hứng thú? Những bước đầu nhẹ nhàng cho kiệt sức và cạn kiệt tinh thần, với nghỉ ngơi và hơi thở, và khi nào nên nhờ giúp đỡ chuyên môn.Xoa dịu giận dữ và ghen tuôngGiận dữ và ghen tuông là những cảm xúc mạnh. Học một khoảng dừng chánh niệm đơn giản cho bạn chỗ thở trước khi phản ứng, với sự hỗ trợ trong ứng dụng.Hướng dẫn bài tập thởBốn bài tập thở đơn giản cho lo âu, giấc ngủ và sự tập trung: thở ra dài, thở hình vuông, 4-7-8 và thở bụng. Có hướng dẫn chuyển động trong ứng dụng.Tại sao Restful AwarenessNhiều phương pháp chánh niệm bảo bạn tập trung mạnh hơn. Restful Awareness an trú trong chính sự nhận biết. Đọc ý tưởng đằng sau ứng dụng và điểm khác biệt.Các gói ứng dụng thiềnTheo tháng, theo năm hay trọn đời: xem các gói và cách 30 ngày dùng thử miễn phí hoạt động. Hủy trong 30 ngày đầu và bạn không phải trả gì.Thiền cho mọi ngườiNhững buổi chánh niệm và thiền ngắn phù hợp với văn phòng, chăm sóc, trường học, gia đình và nhà trẻ thế nào. Gợi ý cho người lớn muốn bình yên bên trẻ nhỏ.Ứng dụng Restful AwarenessỨng dụng chánh niệm và thiền gặp bạn ở nơi bạn đang đứng: chạm vào tâm trạng và một buổi thiền bắt đầu. Buổi AI, giấc ngủ, hơi thở. Miễn phí 30 ngày.Suy nghĩ quá nhiều: cách ngừngSuy nghĩ cứ quay vòng khi làm việc hay nằm trên giường ban đêm? Vì sao chống lại chúng phản tác dụng, và một cách nhẹ nhàng trong ba phút để vòng lặp tự lắng.Hoảng loạn phải làm saoTim đập nhanh, hơi thở ngắn, nỗi sợ dâng lên? Các bước bình tĩnh cho vài phút tới: thở ra chậm, bàn chân chạm sàn, gọi tên, để nó đi qua.Lo âu khó ngủThức trắng lúc 3 giờ sáng, nỗi lo lớn dần? Vì sao đêm làm chúng ồn hơn, và một cách nhẹ nhàng để nghỉ ngơi ngay cả khi giấc ngủ chưa đến.