Xoa dịu giận dữ và để ghen tuông đi qua bạn

Giận dữ và ghen tuông không phải là dấu hiệu bạn có điều gì sai. Đó là những cảm xúc nhanh và mạnh, và điều chúng ta làm trong mười giây đầu là quan trọng nhất. Thực hành không phải là đẩy chúng đi, mà là cảm nhận chúng mà không bị cuốn theo.

Tải trên App Store Tải trên Google Play

Mỗi gói đều bắt đầu bằng 30 ngày dùng thử miễn phí. Hủy trong 30 ngày đầu và bạn không phải trả gì.

Mọi người cùng thiền trong một căn phòng có bàn thờ ở phía sau

Trước khi bạn phản ứng

Dừng lại. Chờ mười giây trước khi trả lời hoặc gửi tin nhắn.
Thở ra thật chậm. Một hơi thở ra dài báo cho cơ thể biết nó có thể mềm lại an toàn.
Gọi tên nó. “Đây là giận dữ”, hoặc “đây là ghen tuông”. Gọi tên cho một chút khoảng cách.
Nhìn xuống bên dưới. Thường có một nỗi đau, nỗi sợ hay một nhu cầu muốn được nhìn thấy.
Để nó đi qua. Cảm xúc lên rồi xuống như thời tiết khi ta thôi nuôi dưỡng chúng.

Ứng dụng giúp ở đâu

Giận dữ trong phần hỏi tâm trạng

Hầu hết ứng dụng hỏi bạn có căng thẳng hay mệt không. Restful Awareness cho phép bạn nói mình đang giận.

Các buổi cân bằng cảm xúc

Những buổi có hướng dẫn để hạ nhiệt và tìm lại chỗ đứng của bạn.

Loạt phẩm chất của trái tim

Lòng tử tế, từ bi, cởi mở và biết ơn, được thực hành như những phẩm chất tự nhiên của sự nhận biết.

Cho cha mẹ, bạn đời và đội nhóm

Khi bạn sắp quát lên, hãy thở ra và chờ mười giây. Đó là một thói quen nhỏ có tác động lớn lên các mối quan hệ. Ghen tuông thường dịu đi khi ta gặp nó bằng lòng tử tế thay vì phán xét.

“Đừng đẩy suy nghĩ đi. Hãy để ánh sáng cũng rơi lên nó.”Restful Awareness

Những câu hỏi thường gặp

Làm sao để bình tĩnh khi tôi đang giận?

Dừng lại, làm chậm hơi thở ra, gọi tên cảm xúc và cho nó vài phút. Tránh những quyết định hay tin nhắn lớn cho đến khi nó dịu xuống.

Làm sao để thôi ghen tuông?

Nhận ra cảm xúc mà không hành động theo nó, hỏi xem nhu cầu nào nằm bên dưới, và thực hành lòng tử tế với chính mình. Ghen tuông dai dẳng làm tổn hại các mối quan hệ là một chủ đề tốt để trao đổi với một nhà tư vấn.

Thiền có giúp ích với giận dữ không?

Nhiều người thấy thực hành đều đặn cho họ nhiều khoảng trống hơn giữa một tác nhân và một phản ứng.

Thêm hướng dẫn

Cách bình tĩnh ngay bây giờTim đập nhanh, suy nghĩ ồn ào? Một cách chánh niệm trong một phút để bình tĩnh lại ngay bây giờ, ở bất cứ đâu, với sự hướng dẫn trong ứng dụng.Hướng dẫn bài tập thởBốn bài tập thở đơn giản cho lo âu, giấc ngủ và sự tập trung: thở ra dài, thở hình vuông, 4-7-8 và thở bụng. Có hướng dẫn chuyển động trong ứng dụng.Chánh niệm là gìChánh niệm là gì bằng lời đơn giản? Hướng dẫn về thiền chánh niệm: nó là gì, hai cách thực hành và bài tập đầu tiên ba phút.

Đọc thêm: bình tĩnh nhanh · bài tập thở · bản dùng thử miễn phí.

Đọc về giận dữ và ghen tuông Bắt đầu dùng thử miễn phí 30 ngày