Trang chủ › Hướng dẫn › Cách bình tĩnh ngay bây giờ
Bình tĩnh · một phút
Cách bình tĩnh ngay bây giờ, trong một phút
Tim bạn đập nhanh, suy nghĩ ồn ào và bạn cần được nhẹ nhõm trước khi làm được việc gì khác. Đây là một cách ngắn dùng được ở mọi nơi: tại bàn làm việc, trong bãi đỗ xe, ngoài hành lang trước một cuộc họp khó.
Mỗi gói đều bắt đầu bằng 30 ngày dùng thử miễn phí. Hủy trong 30 ngày đầu và bạn không phải trả gì.
Cách một phút
- Nhận ra. Nói khẽ: “Tôi đang căng thẳng.” Gọi tên nó đã cho bạn một chút khoảng trống.
- Làm chậm hơi thở ra. Hít vào bốn nhịp, thở ra sáu nhịp. Lặp lại năm lần.
- Cảm nhận cơ thể. Bàn chân chạm sàn, vai thả xuống, hàm mềm, hai tay thả lỏng.
- Để suy nghĩ trôi qua. Bạn không cần dừng chúng lại. Chỉ cần đừng đi theo chúng.
- Nghỉ ngơi. Trong vài giây, chỉ cần nhận biết rằng bạn đang ở đây.
Nếu bạn có thêm vài phút
Mở Restful Awareness và chạm vào cảm giác của bạn. Một buổi thiền có hướng dẫn từ 3 đến 20 phút bắt đầu ngay. Bạn không phải chọn trong một danh sách dài hay học gì trước.
- Căng thẳng
- Lo âu
- Giận dữ
- Mệt mỏi
- Không ngủ được
- Thư giãn
“Suy nghĩ là thời tiết. Sự nhận biết là bầu trời, và bầu trời không bao giờ bị thời tiết làm tổn hại.”Restful Awareness
Những câu hỏi thường gặp
Làm sao để bình tĩnh nhanh?
Thở ra dài hơn hít vào, thả lỏng vai và một khoảnh khắc cảm nhận bàn chân trên sàn giúp nhiều người chỉ trong một phút.
Làm sao để bình tĩnh khi tôi lo âu?
Thở chậm, gọi tên cảm xúc và một buổi thiền ngắn có hướng dẫn có thể đưa bạn trở về hiện tại. Nếu lo âu thường xuyên hoặc mạnh, hãy trao đổi với chuyên gia y tế.
Có ứng dụng nào giúp bình tĩnh nhanh không?
Restful Awareness bắt đầu một buổi chỉ bằng một cú chạm vào cảm giác của bạn, nên không có menu nào để lần mò khi bạn đang căng thẳng.
Thêm hướng dẫn
Đọc thêm: bài tập thở · giận dữ và ghen tuông · bản dùng thử miễn phí.