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Se calmer · une minute

Comment vous calmer tout de suite, en une minute

Votre cœur bat vite, vos pensées sont bruyantes et il vous faut un soulagement avant de pouvoir faire autre chose. Voici une courte méthode utilisable n’importe où : à votre bureau, sur le parking, dans le couloir devant une réunion difficile.

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Chaque formule commence par un essai gratuit de 30 jours. Résiliez dans les 30 premiers jours et vous ne payez rien.

Méditation de groupe guidée dans une salle lumineuse

La méthode d’une minute

  1. Remarquez. Dites doucement : « Je suis stressé. » Le nommer vous donne déjà un peu d’espace.
  2. Ralentissez l’expiration. Inspirez sur quatre temps, expirez sur six. Répétez cinq fois.
  3. Sentez le corps. Les pieds au sol, les épaules basses, la mâchoire douce, les mains relâchées.
  4. Laissez passer les pensées. Vous n’avez pas à les arrêter. Ne les suivez simplement pas.
  5. Reposez-vous. Quelques secondes, soyez simplement conscient d’être ici.

Si vous avez quelques minutes de plus

Ouvrez Restful Awareness et touchez ce que vous ressentez. Une séance guidée de 3 à 20 minutes démarre aussitôt. Vous n’avez pas à choisir dans une longue liste ni à apprendre quoi que ce soit avant.

“Les pensées sont le temps qu’il fait. La conscience est le ciel, et le ciel n’est jamais blessé par le temps.”Restful Awareness

Questions fréquentes

Comment me calmer rapidement ?

Une expiration plus longue que l’inspiration, des épaules relâchées et un instant pieds au sol aident beaucoup de personnes en une minute.

Comment me calmer quand je suis anxieux ?

Une respiration lente, nommer ce que vous ressentez et une courte séance guidée peuvent vous ramener au présent. Si l’anxiété est fréquente ou forte, parlez-en à un professionnel de santé.

Existe-t-il une application qui calme vite ?

Restful Awareness lance une séance d’un seul geste, selon ce que vous ressentez, sans menu à parcourir quand vous êtes stressé.

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Pour en savoir plus : exercices de respiration · colère et jalousie · l’essai gratuit.

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