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La pleine conscience face à l’anxiété et à la peur : laissez la conscience la tenir
L’anxiété, la peur et la nervosité peuvent donner l’impression que quelque chose ne va pas chez vous. Souvent, c’est l’esprit et le corps qui font ce pour quoi ils sont faits, simplement trop fort et trop longtemps. Ce guide montre une façon douce d’y faire face : non pas en luttant contre l’émotion ni en forçant le calme, mais en laissant la conscience la tenir.
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Ce que font l’anxiété et la peur
Un cœur qui s’emballe, une poitrine serrée, des mains qui ne tiennent pas en place, un esprit qui répète tout ce qui pourrait mal tourner. Le corps et l’esprit essaient de vous protéger. Le problème commence quand l’alarme continue de sonner et que nous ajoutons une seconde couche par-dessus : avoir peur de la peur, et faire tout pour qu’elle s’arrête.
Pourquoi lutter ne sert à rien
Repousser une émotion, ou forcer son attention ailleurs, est un effort, et un esprit que l’on pousse a tendance à repousser. C’est pourquoi « calme-toi donc » fonctionne si rarement. Restful Awareness ne demande à l’esprit de rien faire par la force. Elle montre une autre voie.
“Ne repoussez pas la pensée. Laissez la lumière tomber sur elle aussi.”Restful Awareness
Une autre voie : laisser la conscience la tenir
Pensez à la conscience comme au ciel et à la nervosité comme au temps qu’il fait. Une tempête peut être forte, et le ciel n’en est pas blessé. L’émotion est éclairée par la conscience tout comme la respiration et les sons autour de vous, elle n’a donc pas à être repoussée. Et ce qui remarque la peur ne tremble pas lui-même. Reconnaissez cette conscience tranquille, et l’émotion a de la place pour passer.
“Les pensées sont le temps qu’il fait. La conscience est le ciel, et le ciel n’est jamais blessé par le temps.”Restful Awareness
Essayez : trois minutes pour un moment de nervosité
- Sentez vos pieds sur le sol. Expirez lentement, un peu plus longtemps que vous n’inspirez, trois fois.
- Nommez doucement ce qui est là : « nerveux » ou « effrayé ». Nommer donne un peu de place à l’émotion.
- Laissez l’émotion là où elle est dans le corps. Ne la repoussez pas et ne vous y accrochez pas.
- Demandez-vous : qu’est-ce qui est conscient de cette émotion ? Reposez-vous dans cette conscience pendant une minute.
- Regardez autour de vous et nommez trois choses que vous voyez. Puis poursuivez votre journée.
De petits appuis pendant la journée
Expirez plus longtemps
Une longue expiration lente dit au corps qu’il peut lâcher prise. Essayez à un feu rouge ou avant une réunion.
Sentez vos pieds
Appuyez vos pieds dans le sol et sentez leur poids. Cela vous ramène dans le corps.
Nommez-la
Dire doucement « c’est de la peur » transforme un flot en quelque chose que l’on peut regarder.
Reposez-vous dans la conscience
Au lieu de tenir l’émotion, reposez-vous en tant que la conscience qui en est déjà consciente.
Là où l’application aide
Dans l’application Restful Awareness, vous touchez ce que vous ressentez, par exemple anxieux, et une séance guidée commence. Il y a de courtes séances pour un moment de nervosité et de plus longues pour le soir, et une douce cloche pendant la journée peut vous rappeler de revenir à la conscience.
“Un miroir n’est pas dérangé par ce qui passe devant lui. Reconnaissez le miroir.”Restful Awareness
La pleine conscience soutient le bien-être et ne remplace pas des soins professionnels.
Questions fréquentes
La pleine conscience peut-elle aider face à l’anxiété ?
Beaucoup de personnes trouvent qu’accueillir les émotions anxieuses avec bienveillance, plutôt que de lutter contre elles, les aide à se sentir plus calmes. La pleine conscience soutient le bien-être et ne remplace pas des soins professionnels.
Comment calmer mes nerfs avant un examen ou une prise de parole ?
Sentez vos pieds sur le sol, expirez lentement plusieurs fois, nommez l’émotion et laissez-la être là. Une courte séance guidée juste avant peut vous aider à vous poser.
Dois-je essayer d’arrêter les pensées anxieuses ?
Non. Essayer de les arrêter ajoute de l’effort et de la tension. Laissez-les être éclairées par la conscience et elles passent d’elles-mêmes, comme le temps qu’il fait.
Quelle différence entre la peur et l’anxiété ?
La peur est une réaction à quelque chose qui est là maintenant, tandis que l’anxiété est souvent une inquiétude pour ce qui pourrait arriver. Toutes deux peuvent être accueillies de la même façon douce : laissez l’émotion être, et reposez-vous dans la conscience.
Autres guides
Pour en savoir plus : la pleine conscience face à l’anxiété · se calmer vite · exercices de respiration.