Forside › Guider › Mindfulness ved angst og nervøsitet
Mindfulness · angst og frygt
Mindfulness ved angst og nervøsitet: lad bevidstheden holde den
Angst, frygt og nervøsitet kan føles, som om der er noget galt med dig. Ofte er det krop og sind, der gør det, de er skabt til, bare for højt og for længe. Her er en blid måde at møde det på: ikke ved at bekæmpe følelsen eller tvinge roen frem, men ved at lade bevidstheden holde den.
Alle abonnementer starter med 30 dages gratis prøveperiode. Opsiger du inden for de første 30 dage, betaler du ingenting.
Hvad angst og frygt gør
Hjertet, der løber løbsk, en stram brystkasse, hænder der ikke vil være stille og et sind, der øver alt det, der kan gå galt. Krop og sind prøver at beskytte dig. Problemerne begynder, når alarmen bliver ved, og vi lægger et ekstra lag oven på: at være bange for frygten og prøve hårdt på at få den til at stoppe.
Hvorfor kamp ikke hjælper
At skubbe en følelse væk eller tvinge opmærksomheden et andet sted hen er anstrengelse, og et sind, der presses, har en tendens til at presse igen. Derfor virker “bare slap af” så sjældent. Restful Awareness beder ikke sindet om at gøre noget med tvang. Den viser en anden vej.
“Skub ikke tanken væk. Lad lyset falde på den også.”Restful Awareness
En anden vej: lad bevidstheden holde den
Tænk på bevidstheden som himlen og nervøsiteten som vejr. En storm kan være kraftig, og himlen tager ikke skade af den. Følelsen får lys på af bevidstheden ligesom åndedrættet og lydene omkring dig, så den behøver ikke skubbes væk. Og det, der lægger mærke til frygten, ryster ikke selv. Genkend den stille bevidsthed, og følelsen får plads til at bevæge sig igennem.
“Tanker er vejr. Bevidstheden er himlen, og himlen tager aldrig skade af vejret.”Restful Awareness
Prøv det: tre minutter til et nervøst øjeblik
- Mærk fødderne mod gulvet. Ånd langsomt ud, lidt længere end du ånder ind, tre gange.
- Sæt stille ord på det, der er her: “nervøs” eller “bange”. At sætte ord på giver følelsen lidt plads.
- Lad følelsen være, hvor den er i kroppen. Skub den ikke væk, og hold ikke fast i den.
- Spørg: Hvad er bevidst om denne følelse? Hvil i den bevidsthed i et minut.
- Se dig omkring og navngiv tre ting, du kan se. Fortsæt så med din dag.
Små hjælpere gennem dagen
Ånd længere ud
En lang, langsom udånding fortæller kroppen, at den må give slip. Prøv det ved et rødt lys eller før et møde.
Mærk fødderne
Tryk fødderne mod gulvet og mærk deres vægt. Det fører dig tilbage til kroppen.
Sæt ord på
At sige “det her er frygt” gør en flod til noget, du kan se på.
Hvil i bevidstheden
I stedet for at holde fast i følelsen hviler du som den bevidsthed, der allerede er bevidst om den.
Hvor appen hjælper
I Restful Awareness-appen trykker du på, hvordan du har det, for eksempel urolig, og en guidet session begynder. Der er korte sessioner til et nervøst øjeblik og længere til aftenen, og en blød klokke gennem dagen kan minde dig om at vende tilbage til bevidstheden.
“Et spejl forstyrres ikke af det, der passerer foran det. Genkend spejlet.”Restful Awareness
Mindfulness understøtter velvære og erstatter ikke professionel hjælp.
Spørgsmål, folk stiller
Kan mindfulness hjælpe ved angst?
Mange oplever, at det hjælper dem til at føle sig roligere at møde ængstelige følelser med venlighed i stedet for at kæmpe imod dem. Mindfulness understøtter velvære og erstatter ikke professionel hjælp.
Hvordan får jeg ro på nerverne før en eksamen eller et oplæg?
Mærk fødderne mod gulvet, ånd langsomt ud nogle gange, sæt ord på følelsen og lad den være der. En kort guidet session lige før kan hjælpe dig til at falde til ro.
Skal jeg prøve at stoppe ængstelige tanker?
Nej. At prøve at stoppe dem giver anstrengelse og spænding. Lad dem få lys på af bevidstheden, så går de forbi af sig selv, som vejr.
Hvad er forskellen på frygt og angst?
Frygt er en reaktion på noget, der er her nu, mens angst ofte er bekymring for, hvad der kan ske. Begge dele kan mødes på samme blide måde: lad følelsen være, og hvil i bevidstheden.
Flere guider
Læs mere: mindfulness ved angst · sådan kommer du hurtigt til ro · åndedrætsøvelser.