Forside › Guider › Åndedrætsøvelser guide
Åndedrætsøvelser · ro, søvn, fokus
Åndedrætsøvelser til ro, søvn og fokus
Vejrtrækningen er den eneste del af nervesystemet, du kan styre med vilje. Et langsomt, jævnt åndedrag fortæller kroppen, at der ikke er noget galt lige nu. Disse fire øvelser er enkle, gratis og kan bruges overalt.
Alle abonnementer starter med 30 dages gratis prøveperiode. Opsiger du inden for de første 30 dage, betaler du ingenting.
Fire åndedrætsøvelser
| Øvelse | Sådan | God til |
|---|---|---|
| Lang udånding | Ind i 4, ud i 6, fem runder. | Hurtig ro |
| Boksånding | Ind 4, hold 4, ud 4, hold 4. | Fokus under pres |
| 4-7-8 | Ind 4, hold 7, ud 8, nogle runder. | At falde til ro før søvn |
| Maveånding | Hånd på maven, lad den hæve sig ved indåndingen. | At slippe spænding |
Træk vejret blidt og aldrig anstrengt. Bliver du svimmel, så gå tilbage til almindelig vejrtrækning. Har du en lunge- eller hjertesygdom, så spørg din læge først.
En animeret guide i appen
Det er svært at tælle, når man er stresset. Åndedrætsøvelserne i Restful Awareness viser en rolig animation, der fortæller, hvornår du skal trække vejret ind og ud, så du blot kan følge den. Brug den alene eller efter et humørtjek.
En lille daglig vane
To minutter om morgenen, ét før et møde og ét i sengen er nok til at mærke en forskel. Klokkepåmindelserne kan minde dig om det i løbet af dagen.
“Vend tilbage til solen. Åndedrættet, kroppen og hver en lyd har allerede lyset på sig.”Restful Awareness
Spørgsmål, folk stiller
Hvilken åndedrætsøvelse er bedst mod angst?
En længere udånding end indånding er et blidt sted at starte. Mange kan også lide boksånding. Stop, hvis det føles ubehageligt.
Hvilken åndedrætsøvelse hjælper mig med at sove?
Langsom vejrtrækning som 4-7-8, udført liggende, hjælper mange til at falde til ro. En sovemeditation kan guide dig igennem.
Findes der en app til vejrtrækning?
Restful Awareness har åndedrætsøvelser med en animeret guide ved siden af guidede meditationer og sovesessioner.
Flere guider
Læs mere: sådan kommer du hurtigt til ro · sovemeditation · den gratis prøveperiode.