Trang chủ › Hướng dẫn › Hướng dẫn bài tập thở
Bài tập thở · bình tĩnh, giấc ngủ, tập trung
Bài tập thở cho bình tĩnh, giấc ngủ và tập trung
Hơi thở là phần duy nhất của hệ thần kinh mà bạn có thể chủ động điều khiển. Một hơi thở chậm và đều báo cho cơ thể biết lúc này không có gì sai. Bốn bài tập này đơn giản, miễn phí và làm được ở mọi nơi.
Mỗi gói đều bắt đầu bằng 30 ngày dùng thử miễn phí. Hủy trong 30 ngày đầu và bạn không phải trả gì.
Bốn bài tập thở
| Bài tập | Cách làm | Phù hợp để |
|---|---|---|
| Thở ra dài hơn | Hít vào 4, thở ra 6, năm vòng. | Bình tĩnh nhanh |
| Thở hình vuông | Hít vào 4, giữ 4, thở ra 4, giữ 4. | Tập trung dưới áp lực |
| 4-7-8 | Hít vào 4, giữ 7, thở ra 8, vài vòng. | Thả lỏng trước khi ngủ |
| Thở bụng | Đặt tay lên bụng, để bụng phồng lên khi hít vào. | Giải tỏa căng thẳng |
Hãy thở nhẹ nhàng, đừng bao giờ gắng sức. Nếu bạn thấy chóng mặt, hãy trở lại hơi thở bình thường. Nếu bạn có vấn đề về hô hấp hoặc tim, hãy hỏi bác sĩ trước.
Một hướng dẫn chuyển động trong ứng dụng
Đếm nhịp khi đang căng thẳng thật khó. Các bài tập thở trong Restful Awareness cho thấy một hình chuyển động êm dịu báo khi nào hít vào, khi nào thở ra, nên bạn chỉ cần làm theo. Dùng riêng hoặc sau phần hỏi tâm trạng.
Một thói quen nhỏ mỗi ngày
Hai phút buổi sáng, một phút trước cuộc họp và một phút trên giường là đủ để thấy sự khác biệt. Chuông nhắc có thể nhắc bạn suốt ngày.
“Hãy trở về với mặt trời. Hơi thở, cơ thể và mọi âm thanh đã được chiếu sáng.”Restful Awareness
Những câu hỏi thường gặp
Bài tập thở nào tốt nhất cho lo âu?
Thở ra dài hơn hít vào là một điểm khởi đầu nhẹ nhàng. Nhiều người cũng thích thở hình vuông. Hãy dừng lại nếu bạn thấy khó chịu.
Bài tập thở nào giúp tôi ngủ?
Thở chậm như 4-7-8, làm khi nằm, giúp nhiều người lắng xuống. Một buổi thiền ngủ ngon có thể hướng dẫn bạn qua đó.
Có ứng dụng thở không?
Restful Awareness có các bài tập thở với hướng dẫn chuyển động, cùng với thiền có hướng dẫn và các buổi ngủ.
Thêm hướng dẫn
Đọc thêm: bình tĩnh nhanh · thiền ngủ ngon · bản dùng thử miễn phí.