Atemübungen für Ruhe, Schlaf und Fokus

Die Atmung ist der einzige Teil des Nervensystems, den du gezielt steuern kannst. Ein langsamer, gleichmäßiger Atemzug sagt dem Körper, dass gerade nichts nicht stimmt. Diese vier Übungen sind einfach, kostenlos und überall möglich.

Im App Store laden Bei Google Play laden

Jedes Abo beginnt mit einer 30-tägigen Gratisphase. Wer in den ersten 30 Tagen kündigt, zahlt nichts.

Geführte Gruppenmeditation in einem hellen Raum

Vier Atemübungen

Übung	So geht es	Gut für
Lange Ausatmung	Ein auf 4, aus auf 6, fünf Runden.	Schnelle Ruhe
Box-Atmung	Ein 4, halten 4, aus 4, halten 4.	Fokus unter Druck
4-7-8	Ein 4, halten 7, aus 8, einige Runden.	Zur Ruhe kommen vor dem Schlaf
Bauchatmung	Hand auf den Bauch, ihn bei der Einatmung heben lassen.	Anspannung lösen

Atme sanft und nie angestrengt. Wird dir schwindelig, kehre zur normalen Atmung zurück. Bei Lungen- oder Herzerkrankungen frage vorher deine Ärztin oder deinen Arzt.

Eine animierte Anleitung in der App

Zählen fällt im Stress schwer. Die Atemübungen in Restful Awareness zeigen eine ruhige Animation, die dir sagt, wann du ein- und ausatmest, sodass du ihr einfach folgen kannst. Nutze sie allein oder nach einem Stimmungscheck.

Eine kleine tägliche Gewohnheit

Zwei Minuten morgens, eine vor einem Termin und eine im Bett genügen, um einen Unterschied zu spüren. Die Glocken-Erinnerungen können dich im Lauf des Tages daran erinnern.

“Kehre zur Sonne zurück. Atem, Körper und jeder Klang liegen schon im Licht.”Restful Awareness

Fragen, die Menschen stellen

Welche Atemübung ist am besten gegen Angst?

Eine längere Ausatmung als Einatmung ist ein sanfter Anfang. Viele mögen auch die Box-Atmung. Höre auf, wenn es sich unangenehm anfühlt.

Welche Atemübung hilft beim Einschlafen?

Langsame Atmung wie 4-7-8, im Liegen, hilft vielen, zur Ruhe zu kommen. Eine Einschlafmeditation kann dich dabei führen.

Gibt es eine App für Atemübungen?

Restful Awareness enthält Atemübungen mit animierter Anleitung, neben geführten Meditationen und Schlafeinheiten.

Weitere Ratgeber

Sofort beruhigenHerz rast, Gedanken kreisen? Eine Achtsamkeitsübung in einer Minute, die dir sofort hilft, zur Ruhe zu kommen, überall. Mit geführter Hilfe in der App.Einschlafmeditation AppGeführte Meditation zum Einschlafen (Einschlafmeditation) und eine einfache Abendroutine, wenn das Gedankenkarussell kreist. 30 Tage kostenlos testen.AchtsamkeitsübungenFünf einfache Achtsamkeitsübungen in fünf Minuten oder weniger: achtsames Atmen, Body-Scan, 5-4-3-2-1-Erdung, achtsames Gehen und Ruhen im Gewahrsein.

Weiterlesen: sofort beruhigen · Meditation zum Einschlafen · die kostenlose Testphase.

Zur Seite über Atemübungen 30 Tage kostenlos testen