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Sofort beruhigen · eine Minute
So beruhigst du dich sofort, in einer Minute
Dein Herz rast, die Gedanken sind laut, und du brauchst Erleichterung, bevor du irgendetwas anderes tun kannst. Hier ist eine kurze Methode für überall: am Schreibtisch, auf dem Parkplatz, auf dem Flur vor einem schwierigen Termin.
Jedes Abo beginnt mit einer 30-tägigen Gratisphase. Wer in den ersten 30 Tagen kündigt, zahlt nichts.
Die Ein-Minuten-Methode
- Bemerken. Sag leise: „Ich bin gestresst.“ Schon das Benennen schafft etwas Raum.
- Die Ausatmung verlängern. Vier Zähler ein, sechs aus. Fünfmal wiederholen.
- Den Körper spüren. Füße auf den Boden, Schultern sinken, Kiefer locker, Hände lose.
- Gedanken ziehen lassen. Du musst sie nicht stoppen. Folge ihnen einfach nicht.
- Ruhen. Sei einige Sekunden lang einfach dir bewusst, dass du hier bist.
Wenn du ein paar Minuten mehr hast
Öffne Restful Awareness und tippe, wie du dich fühlst. Eine geführte Einheit von 3 bis 20 Minuten startet sofort. Du musst nicht aus einer langen Liste wählen und nichts vorher lernen.
- Gestresst
- Ängstlich
- Wütend
- Müde
- Kann nicht schlafen
- Entspannen
“Gedanken sind Wetter. Das Gewahrsein ist der Himmel, und der Himmel nimmt vom Wetter nie Schaden.”Restful Awareness
Fragen, die Menschen stellen
Wie kann ich mich schnell beruhigen?
Eine längere Ausatmung als Einatmung, entspannte Schultern und ein Moment mit den Füßen auf dem Boden helfen vielen innerhalb einer Minute.
Wie beruhige ich mich, wenn ich Angst habe?
Langsame Atmung, das Gefühl zu benennen und eine kurze geführte Einheit können dich in den Moment zurückholen. Sind Ängste häufig oder stark, sprich mit einer Fachperson.
Gibt es eine App, die mich schnell beruhigt?
Restful Awareness startet mit einem Tipp auf dein Befinden eine Einheit, sodass du dich im Stress nicht durch Menüs kämpfen musst.
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