Forside › Guider › Kom hurtigt til ro
Kom til ro · ét minut
Sådan kommer du til ro lige nu, på ét minut
Dit hjerte banker, tankerne larmer, og du har brug for lettelse, før du kan gøre noget som helst. Her er en kort metode, du kan bruge overalt: ved skrivebordet, på parkeringspladsen, på gangen uden for et svært møde.
Alle abonnementer starter med 30 dages gratis prøveperiode. Opsiger du inden for de første 30 dage, betaler du ingenting.
Metoden på ét minut
- Læg mærke til det. Sig stille: “Jeg er stresset.” Allerede det at sætte ord på giver lidt luft.
- Forlæng udåndingen. Ind i fire, ud i seks. Gentag fem gange.
- Mærk kroppen. Fødderne i gulvet, skuldrene ned, kæben blød, hænderne løse.
- Lad tankerne passere. Du behøver ikke stoppe dem. Lad være med at følge dem.
- Hvil. I et par sekunder skal du blot være opmærksom på, at du er her.
Hvis du har lidt flere minutter
Åbn Restful Awareness og tryk på, hvordan du har det. En guidet session på 3 til 20 minutter starter med det samme. Du behøver ikke vælge fra en lang liste eller lære noget først.
- Stresset
- Angst
- Vred
- Træt
- Kan ikke sove
- Slappe af
“Tanker er vejr. Bevidstheden er himlen, og himlen tager aldrig skade af vejret.”Restful Awareness
Spørgsmål, folk stiller
Hvordan kommer jeg hurtigt til ro?
En længere udånding end indånding, afslappede skuldre og et øjeblik med fødderne i gulvet hjælper mange inden for et minut.
Hvordan falder jeg til ro, når jeg er angst?
Langsom vejrtrækning, at sætte navn på følelsen og en kort guidet session kan bringe dig tilbage til nuet. Er angsten hyppig eller kraftig, så tal med en sundhedsfaglig.
Findes der en app, der hurtigt får mig til at falde til ro?
Restful Awareness starter en session med ét tryk på, hvordan du har det, så du slipper for menuer, når du er stresset.
Flere guider
Læs mere: åndedrætsøvelser · vrede og jalousi · den gratis prøveperiode.