Des exercices de respiration pour le calme, le sommeil et la concentration

La respiration est la seule partie du système nerveux que vous pouvez diriger volontairement. Un souffle lent et régulier dit au corps que tout va bien en ce moment. Ces quatre exercices sont simples, gratuits et possibles partout.

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Chaque formule commence par un essai gratuit de 30 jours. Résiliez dans les 30 premiers jours et vous ne payez rien.

Méditation de groupe guidée dans une salle lumineuse

Quatre exercices de respiration

Exercice	Comment	Utile pour
Expiration allongée	Inspirer sur 4, expirer sur 6, cinq cycles.	Un calme rapide
Respiration carrée	Inspirer 4, retenir 4, expirer 4, retenir 4.	La concentration sous pression
4-7-8	Inspirer 4, retenir 7, expirer 8, quelques cycles.	Se préparer au sommeil
Respiration abdominale	La main sur le ventre, le laisser se soulever à l’inspiration.	Relâcher la tension

Respirez doucement, sans jamais forcer. Si vous avez des vertiges, revenez à une respiration normale. Si vous avez un problème respiratoire ou cardiaque, demandez d’abord l’avis de votre médecin.

Un guide animé dans l’application

Compter quand on est stressé est difficile. Les exercices de respiration de Restful Awareness montrent une animation calme qui vous indique quand inspirer et expirer, de sorte que vous n’avez qu’à la suivre. Utilisez-la seule ou après un point d’humeur.

Une petite habitude quotidienne

Deux minutes le matin, une avant une réunion et une au lit suffisent pour remarquer une différence. Les rappels par cloche peuvent vous accompagner pendant la journée.

“Retournez au soleil. La respiration, le corps et chaque son sont déjà éclairés.”Restful Awareness

Questions fréquentes

Quel est le meilleur exercice de respiration contre l’anxiété ?

Une expiration plus longue que l’inspiration est un point de départ doux. Beaucoup de personnes aiment aussi la respiration carrée. Arrêtez si elle vous met mal à l’aise.

Quel exercice de respiration aide à dormir ?

Une respiration lente comme le 4-7-8, faite allongé, aide beaucoup de personnes à se poser. Une méditation pour dormir peut vous y guider.

Existe-t-il une application de respiration ?

Restful Awareness comprend des exercices de respiration avec un guide animé, en plus des méditations guidées et des séances de sommeil.

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