Méditation guidée gratuite : quatre séances à essayer tout de suite

Sans compte et sans téléchargement. Appuyez sur lecture et laissez une voix calme vous guider. Ces quatre séances viennent du niveau débutant de l’application Restful Awareness, et chacune est assez courte pour tenir dans une pause.

Télécharger sur l’App Store Disponible sur Google Play

Chaque formule commence par un essai gratuit de 30 jours. Résiliez dans les 30 premiers jours et vous ne payez rien.

Détendre le corps et l’esprit5 min

Relâcher la tension et trouver l’immobilité

0:00 / 5:00

Lâcher prise par la respiration10 min

Pratiquer le lâcher-prise conscient

0:00 / 10:00

Conscience des mains au repos5 min

Stabiliser l’esprit du singe

0:00 / 5:00

Respiration du corps entier5 min

Conscience du mouvement corporel

0:00 / 5:00

Idéal avec un casqueTélécharger l’application →Chaque formule commence par un essai gratuit de 30 jours.

Comment les utiliser

Trouvez un endroit tranquille. Asseyez-vous droit mais détendu, ou allongez-vous.
Mettez un casque si vous le pouvez, et appuyez sur lecture.
Gardez le volume bas et confortable.
Il n’y a rien à réussir. Si l’esprit s’égare, cela fait partie de la pratique.
Quand la séance se termine, restez une minute avant de vous lever.

Quelle séance, et quand

Détendre le corps et l’esprit

Un début en douceur pour une journée tendue ou agitée. Cinq minutes.

Lâcher prise par la respiration

Quand vous vous accrochez à quelque chose. Dix minutes.

Conscience des mains au repos

Pour un esprit qui n’arrête pas de sauter. Cinq minutes.

Respiration du corps entier

Pour se poser dans le corps pendant qu’il respire. Cinq minutes.

La méditation guidée soutient le bien-être et ne remplace pas des soins médicaux ou psychologiques.

“Vous n’avez pas à faire taire l’esprit. Il vous suffit de reconnaître ce qui est déjà tranquille.”Restful Awareness

Questions fréquentes

La méditation guidée est-elle vraiment gratuite ?

Oui. Vous pouvez écouter ces quatre séances ici sans vous inscrire. L’application complète propose beaucoup d’autres séances et un essai gratuit de 30 jours.

Par quelle séance un débutant doit-il commencer ?

Détendre le corps et l’esprit est un début en douceur, et elle dure cinq minutes.

Puis-je les utiliser pour m’endormir ?

Écouter une séance allongé peut aider à se reposer, mais elles sont faites pour la conscience. L’application propose aussi des séances dédiées au sommeil.

Autres guides

Apprendre à méditerMéditation débutant : cinq étapes simples, que faire quand l’esprit s’égare, combien de temps méditer. Essai gratuit de 30 jours de l’application.Application de méditation pour dormirVous n’arrivez pas à dormir ? Méditation guidée pour dormir et routine simple au coucher, détente du corps et sons doux. Essai gratuit de 30 jours.Se calmer maintenantLe cœur qui s’emballe, des pensées bruyantes ? Une méthode d’une minute pour vous calmer tout de suite, avec une respiration guidée dans l’application.

Pour en savoir plus : la page de l’application de méditation · méditation pour dormir · méditation pour débutants.

Voir l’application de méditation Commencer l’essai gratuit de 30 jours