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Méditation · pour débutants
Comment méditer quand on débute : cinq étapes simples
La méditation paraît plus difficile qu’elle ne l’est. Vous n’avez besoin ni d’un coussin, ni de vêtements spéciaux, ni d’un esprit vide. Il vous faut quelques minutes de calme et une façon douce de commencer. Voici un guide simple pour la première semaine.
Chaque formule commence par un essai gratuit de 30 jours. Résiliez dans les 30 premiers jours et vous ne payez rien.
Avant de commencer
Choisissez un moment que vous pouvez répéter, comme au réveil ou avant de dormir. Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous. Mettez le téléphone en silencieux, réglez un minuteur sur cinq minutes et laissez vos mains reposer.
Cinq étapes
- Installez-vous. Asseyez-vous confortablement, le dos détendu, et laissez descendre vos épaules.
- Expirez lentement. Une longue expiration dit au corps qu’il peut s’assouplir en toute sécurité.
- Remarquez la respiration. Sentez-la au nez, à la poitrine ou au ventre. Vous n’avez pas besoin de la changer.
- Laissez passer les pensées. Quand une pensée apparaît, remarquez-la et revenez. C’est la pratique, pas un échec.
- Terminez en douceur. Ouvrez les yeux, étirez-vous et emportez un peu de ce calme dans votre journée.
Les difficultés courantes, et ce qui aide
Mon esprit ne s’arrête pas
C’est normal. Remarquer que vous étiez perdu dans vos pensées, c’est la méditation.
Je m’endors
Essayez de vous asseoir bien droit, ou acceptez-le. S’endormir est très bien pour une méditation du sommeil.
Je me sens agité
Commencez par deux minutes, expirez lentement et laissez le corps bouger un peu.
Je ne suis pas sûr de bien faire
Il n’y a rien à réussir. Une méditation guidée peut vous accompagner pas à pas.
Combien de temps faut-il méditer ?
Commencez par trois à cinq minutes par jour et ajoutez une minute chaque semaine si cela vous semble naturel. De courtes séances quotidiennes valent mieux qu’une longue séance occasionnelle.
Guidée ou seul ?
Une méditation guidée vous donne une voix calme à suivre, ce que beaucoup de débutants trouvent plus facile. Dans Restful Awareness, vous touchez ce que vous ressentez, appuyez sur lecture et choisissez une durée de 3 à 20 minutes. Aucune expérience n’est nécessaire.
“Vous n’avez pas à faire taire l’esprit. Il vous suffit de reconnaître ce qui est déjà tranquille.”Restful Awareness
Questions fréquentes
Comment commencer à méditer ?
Asseyez-vous confortablement cinq minutes, expirez lentement, remarquez votre respiration et laissez passer les pensées sans les suivre. Une séance guidée peut vous accompagner.
Combien de temps un débutant doit-il méditer ?
Trois à cinq minutes par jour sont un bon début. Vous pouvez allonger doucement.
Et si mon esprit n’arrête pas de vagabonder ?
Tous les esprits vagabondent. Le remarquer doucement et revenir, c’est exactement ce que la méditation entraîne.
Dois-je m’asseoir en tailleur ?
Non. Une chaise, un canapé ou être allongé conviennent tous. Le confort et un dos détendu comptent plus que la position.
Existe-t-il une méditation guidée pour débutants ?
Oui. Restful Awareness propose des méditations guidées en quatre niveaux, de débutant à maître, et vous pouvez l’essayer gratuitement pendant 30 jours.
Autres guides
Pour en savoir plus : méditation pour débutants · méditation pour dormir · la page de l’application de méditation.