Forside › Guider › Sådan mediterer du
Meditation · for begyndere
Sådan mediterer du som begynder: fem enkle trin
Meditation lyder sværere, end det er. Du behøver ingen pude, særligt tøj eller et tomt sind. Du behøver nogle rolige minutter og en blid måde at begynde på. Her er en enkel guide til den første uge.
Alle abonnementer starter med 30 dages gratis prøveperiode. Opsiger du inden for de første 30 dage, betaler du ingenting.
Før du begynder
Vælg et tidspunkt, du kan gentage, for eksempel efter du er stået op eller før sengetid. Sid på en stol eller læg dig. Sæt telefonen på lydløs, indstil en timer på fem minutter og lad hænderne hvile.
Fem trin
- Sæt dig til rette. Sid behageligt med en afslappet ryg og lad skuldrene falde.
- Ånd langsomt ud. En lang udånding fortæller kroppen, at det er trygt at blive blød.
- Læg mærke til vejrtrækningen. Mærk den ved næsen, brystet eller maven. Du behøver ikke ændre den.
- Lad tankerne passere. Når en tanke dukker op, så læg mærke til den og kom tilbage. Det er øvelsen, ikke en fejl.
- Afslut blidt. Åbn øjnene, stræk dig og tag lidt af roen med ind i din dag.
Almindelige udfordringer, og hvad der hjælper
Mit sind vil ikke stoppe
Det er helt normalt. At lægge mærke til, at du var fortabt i tanker, er meditationen.
Jeg falder i søvn
Prøv at sidde oprejst, eller accepter det. At falde i søvn er fint ved en sovemeditation.
Jeg er rastløs
Begynd med to minutter, ånd langsomt ud og lad kroppen bevæge sig lidt.
Jeg er ikke sikker på, at jeg gør det rigtigt
Der er intet, der skal gøres rigtigt. En guidet meditation kan lede dig trin for trin.
Hvor længe skal du meditere?
Begynd med tre til fem minutter om dagen og læg et minut til hver uge, hvis det føles naturligt. Korte daglige sessioner slår en enkelt lang.
Guidet eller på egen hånd?
En guidet meditation giver dig en rolig stemme at følge, og det synes mange begyndere er lettere. I Restful Awareness trykker du på, hvordan du har det, trykker på afspil og vælger en længde fra 3 til 20 minutter. Du behøver ingen erfaring.
“Du behøver ikke gøre sindet stille. Du skal blot genkende det, der allerede er stille.”Restful Awareness
Spørgsmål, folk stiller
Hvordan begynder jeg at meditere?
Sid behageligt i fem minutter, ånd langsomt ud, læg mærke til vejrtrækningen og lad tankerne passere uden at følge dem. En guidet session kan lede dig.
Hvor længe skal en begynder meditere?
Tre til fem minutter om dagen er en god start. Du kan forlænge det langsomt.
Hvad hvis mit sind bliver ved med at vandre?
Alle sind vandrer. At lægge mærke til det og vende blidt tilbage er netop det, meditation træner.
Skal jeg sidde med krydsede ben?
Nej. En stol, en sofa eller at ligge ned virker alle. Komfort og en afslappet ryg betyder mere end stillingen.
Findes der en guidet meditation til begyndere?
Ja. Restful Awareness har guidede meditationer i fire niveauer fra begynder til mester, og du kan prøve den gratis i 30 dage.
Flere guider
Læs mere: meditation for begyndere · sovemeditation · siden om meditationsappen.