Trang chủ › Hướng dẫn › Cách thiền
Thiền · cho người mới bắt đầu
Cách thiền cho người mới bắt đầu: năm bước đơn giản
Thiền nghe có vẻ khó hơn thực tế. Bạn không cần đệm ngồi, quần áo đặc biệt hay một tâm trí trống rỗng. Bạn cần vài phút yên lặng và một cách bắt đầu nhẹ nhàng. Đây là hướng dẫn đơn giản cho tuần đầu tiên.
Mỗi gói đều bắt đầu bằng 30 ngày dùng thử miễn phí. Hủy trong 30 ngày đầu và bạn không phải trả gì.
Trước khi bắt đầu
Chọn một thời điểm bạn có thể lặp lại, như sau khi thức dậy hoặc trước khi ngủ. Ngồi trên ghế hoặc nằm xuống. Đặt điện thoại ở chế độ im lặng, hẹn giờ năm phút và để hai tay nghỉ ngơi.
Năm bước
- Ổn định. Ngồi thoải mái, lưng thả lỏng và để vai thả xuống.
- Thở ra chậm. Một hơi thở ra dài báo cho cơ thể biết nó có thể mềm lại an toàn.
- Nhận ra hơi thở. Cảm nhận nó ở mũi, ngực hay bụng. Bạn không cần thay đổi nó.
- Để suy nghĩ trôi qua. Khi một ý nghĩ xuất hiện, hãy nhận ra nó và quay lại. Đây là thực hành, không phải thất bại.
- Kết thúc nhẹ nhàng. Mở mắt, vươn vai và mang một chút bình tĩnh vào ngày của bạn.
Những khó khăn thường gặp, và điều giúp ích
Tâm trí tôi không chịu dừng
Điều đó bình thường. Nhận ra rằng bạn vừa lạc trong suy nghĩ chính là thiền.
Tôi ngủ gật
Hãy thử ngồi thẳng, hoặc chấp nhận nó. Ngủ gật không sao với một buổi thiền ngủ ngon.
Tôi thấy bồn chồn
Bắt đầu với hai phút, thở ra chậm và để cơ thể cử động một chút.
Tôi không chắc mình làm đúng
Không có gì để làm cho đúng. Một buổi thiền có hướng dẫn có thể dẫn bạn từng bước.
Nên thiền bao lâu?
Bắt đầu với ba đến năm phút mỗi ngày và thêm một phút mỗi tuần nếu thấy tự nhiên. Những buổi ngắn hằng ngày tốt hơn một buổi dài thỉnh thoảng.
Có hướng dẫn hay tự thiền?
Một buổi thiền có hướng dẫn cho bạn một giọng nói điềm tĩnh để theo, điều mà nhiều người mới thấy dễ hơn. Trong Restful Awareness, bạn chạm vào cảm giác của mình, bấm phát và chọn thời lượng từ 3 đến 20 phút. Không cần kinh nghiệm.
“Bạn không cần làm tâm trí yên lặng. Bạn chỉ cần nhận ra điều vốn đã yên lặng.”Restful Awareness
Những câu hỏi thường gặp
Làm sao để bắt đầu thiền?
Ngồi thoải mái năm phút, thở ra chậm, nhận ra hơi thở và để suy nghĩ trôi qua mà không đi theo. Một buổi có hướng dẫn có thể dẫn đường cho bạn.
Người mới nên thiền bao lâu?
Ba đến năm phút mỗi ngày là một khởi đầu tốt. Bạn có thể kéo dài dần.
Nếu tâm trí cứ lang thang thì sao?
Tâm trí nào cũng lang thang. Nhẹ nhàng nhận ra và quay lại chính là điều thiền rèn luyện.
Tôi có cần ngồi kiết già không?
Không. Ghế, ghế sofa hay nằm xuống đều được. Sự thoải mái và lưng thả lỏng quan trọng hơn tư thế.
Có buổi thiền có hướng dẫn cho người mới không?
Có. Restful Awareness có thiền có hướng dẫn ở bốn cấp độ, từ người mới đến bậc thầy, và bạn có thể dùng thử miễn phí 30 ngày.
Thêm hướng dẫn
Đọc thêm: thiền cho người mới bắt đầu · thiền ngủ ngon · trang ứng dụng thiền.