Quản lý căng thẳng vừa khít giữa các cuộc họp

Căng thẳng không chờ đến cuối tuần rảnh. Nó tích lại suốt tuần nơi đôi vai, hàm và cách bạn trả lời người khác. Những công cụ hữu ích nhất là những công cụ nhỏ mà bạn thật sự dùng vào một ngày thứ Ba bình thường.

Tải trên App Store Tải trên Google Play

Mỗi gói đều bắt đầu bằng 30 ngày dùng thử miễn phí. Hủy trong 30 ngày đầu và bạn không phải trả gì.

Thiền nhóm với các thành viên ngồi trên ghế hướng về người dẫn

Dấu hiệu gánh nặng đang dồn lên

Vai căng cứng
Dễ cáu
Ngủ kém
Suy nghĩ dồn dập
Khó tập trung
Lúc nào cũng căng

Ba thói quen nhỏ

Ba phút đặt lại

Giữa hai cuộc họp, ngồi xuống, thở ra thật chậm và để vai thả xuống.

Một tiếng chuông trong ngày

Một lời nhắc nhẹ đưa bạn trở về cơ thể khi bạn đã trôi vào màn hình.

Một lời khép ngày ngắn

Năm phút yên tĩnh cuối giờ làm giúp bạn để công việc lại đó thay vì mang lên giường.

Ứng dụng hỗ trợ thế nào

Phần hỏi tâm trạng bắt đầu một buổi giảm căng thẳng chỉ bằng một cú chạm. Các buổi dài từ 3 đến 20 phút nên vừa khít giữa các cuộc gọi. Với người lãnh đạo và quản lý, một khởi đầu điềm tĩnh với năm phút yên lặng trước tin nhắn đầu tiên thường thay đổi cả phần còn lại của ngày.

Y tá, giáo viên, người chăm sóc và công việc chân tay

Những người làm việc với con người mang rất nhiều. Một phút giữa hai bệnh nhân, một hơi thở chậm trước khi vào lớp hay hai phút giờ nghỉ để làm mềm hàm đều là quản lý căng thẳng thật sự.

“Hãy nhớ đến ánh sáng, và điều nó chiếu sáng sẽ mất đi sức nắm giữ.”Restful Awareness

Những câu hỏi thường gặp

Cách tốt nhất để quản lý căng thẳng ở nơi làm việc là gì?

Những lần nghỉ ngắn, đều đặn tốt hơn những lần nghỉ dài hiếm hoi. Thở chậm, kiểm tra cơ thể và một điểm kết rõ ràng cho ngày làm việc là những chỗ bắt đầu đơn giản.

Thiền có giảm căng thẳng không?

Nhiều người thấy những buổi ngắn đều đặn giúp họ bình tĩnh hơn và hồi phục nhanh hơn. Thiền hỗ trợ sức khỏe tinh thần và không thay thế chăm sóc y tế.

Nên thiền bao lâu để giảm căng thẳng?

Hãy bắt đầu với ba đến năm phút mỗi ngày. Những buổi dài hơn có thể đến sau.

Thêm hướng dẫn

Cách bình tĩnh ngay bây giờTim đập nhanh, suy nghĩ ồn ào? Một cách chánh niệm trong một phút để bình tĩnh lại ngay bây giờ, ở bất cứ đâu, với sự hướng dẫn trong ứng dụng.Bài tập chánh niệmNăm bài tập chánh niệm đơn giản trong năm phút hoặc ít hơn: thở có ý thức, quét cơ thể, neo 5-4-3-2-1, đi bộ chánh niệm và an trú trong sự nhận biết.Hướng dẫn phục hồi kiệt sứcLuôn mệt và chẳng còn hứng thú? Những bước đầu nhẹ nhàng cho kiệt sức và cạn kiệt tinh thần, với nghỉ ngơi và hơi thở, và khi nào nên nhờ giúp đỡ chuyên môn.

Đọc thêm: bình tĩnh nhanh · phục hồi kiệt sức · bản dùng thử miễn phí.

Đọc về quản lý căng thẳng Bắt đầu dùng thử miễn phí 30 ngày