Mindfulness Restful Awareness
ENDADEFRVI

Forside › Guider › Vrede og jalousi

Vrede og jalousi · at lade en følelse passere

Sådan dæmper du vrede og lader jalousi passere

Vrede og jalousi er ikke tegn på, at der er noget galt med dig. Det er hurtige, stærke følelser, og det, vi gør i de første ti sekunder, betyder mest. Øvelsen er ikke at skubbe dem væk. Den er at mærke dem uden at blive båret afsted.

Hent i App Store Hent på Google Play

Alle abonnementer starter med 30 dages gratis prøveperiode. Opsiger du inden for de første 30 dage, betaler du ingenting.

Mennesker mediterer sammen i en sal med et alter i baggrunden

Før du reagerer

  1. Hold en pause. Vent ti sekunder, før du svarer eller sender beskeden.
  2. Ånd langsomt ud. En lang udånding fortæller kroppen, at det er trygt at blødgøre.
  3. Sæt navn på det. “Det her er vrede,” eller “det her er jalousi.” Navngivning giver lidt afstand.
  4. Kig under overfladen. Ofte er der sårethed, frygt eller et behov, der vil ses.
  5. Lad det passere. Følelser stiger og falder som vejret, når vi holder op med at fodre dem.

Her hjælper appen

Vrede i humørtjekket

De fleste apps spørger, om du er stresset eller træt. Restful Awareness lader dig sige, at du er vred.

Sessioner for følelsesmæssig balance

Guidede sessioner til at skrue ned for varmen og finde fodfæste.

Hjertekvaliteter

Venlighed, medfølelse, åbenhed og taknemmelighed, øvet som naturlige kvaliteter i bevidstheden.

For forældre, partnere og teams

Når du er ved at råbe, så ånd ud og vent ti sekunder. Det er en lille vane med stor virkning på relationer. Jalousi blødgør ofte, når vi møder den med venlighed i stedet for dom.

“Skub ikke tanken væk. Lad lyset falde på den også.”Restful Awareness

Spørgsmål, folk stiller

Hvordan falder jeg til ro, når jeg er vred?

Hold en pause, forlæng udåndingen, sæt navn på følelsen, og giv den et par minutter. Undgå store beslutninger eller beskeder, til den har lagt sig.

Hvordan holder jeg op med at være jaloux?

Læg mærke til følelsen uden at handle på den, spørg hvilket behov der ligger under, og øv venlighed over for dig selv. Vedvarende jalousi, der skader dine relationer, er et godt emne for en rådgiver.

Kan meditation hjælpe mod vrede?

Mange oplever, at regelmæssig øvelse giver mere plads mellem en udløser og en reaktion.

Flere guider

Kom hurtigt til roHjertet banker og tankerne kører? En mindfulness-metode på ét minut, der hjælper dig til ro lige nu, uanset hvor du er. Guidet hjælp i appen.Åndedrætsøvelser guideFire enkle åndedrætsøvelser mod angst og til søvn og fokus: lang udånding, boksånding, 4-7-8 og maveånding. Med animeret guide i appen.Hvad er mindfulnessHvad er mindfulness helt enkelt? En guide til mindfulness og mindfulness-meditation: hvad det er, to måder at øve på og en første øvelse på tre minutter.

Læs mere: sådan kommer du hurtigt til ro · åndedrætsøvelser · den gratis prøveperiode.

Læs om vrede og jalousi Start den gratis prøveperiode på 30 dage