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Colère et jalousie · laisser passer une émotion
Apaiser la colère et laisser la jalousie vous traverser
La colère et la jalousie ne sont pas le signe que quelque chose ne va pas chez vous. Ce sont des émotions rapides et fortes, et ce que nous faisons pendant les dix premières secondes compte le plus. La pratique ne consiste pas à les repousser, mais à les ressentir sans nous laisser emporter.
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Avant de réagir
- Faites une pause. Attendez dix secondes avant de répondre ou d’envoyer le message.
- Expirez lentement. Une longue expiration dit au corps qu’il peut s’assouplir en toute sécurité.
- Nommez-la. « C’est de la colère », ou « c’est de la jalousie ». Nommer donne un peu de recul.
- Regardez en dessous. Il y a souvent une blessure, une peur ou un besoin qui veut être vu.
- Laissez passer. Les émotions montent et descendent comme le temps quand nous cessons de les nourrir.
Là où l’application aide
La colère dans le point d’humeur
La plupart des applications demandent si vous êtes stressé ou fatigué. Restful Awareness vous laisse dire que vous êtes en colère.
Séances d’équilibre émotionnel
Des séances guidées pour faire baisser la chaleur et retrouver votre appui.
Série des qualités du cœur
Bienveillance, compassion, ouverture et gratitude, pratiquées comme des qualités naturelles de la conscience.
Pour les parents, les couples et les équipes
Quand vous êtes sur le point de crier, expirez et attendez dix secondes. C’est une petite habitude aux grands effets sur les relations. La jalousie s’adoucit souvent quand nous la rencontrons avec bienveillance plutôt qu’avec jugement.
“Ne repoussez pas la pensée. Laissez la lumière tomber sur elle aussi.”Restful Awareness
Questions fréquentes
Comment me calmer quand je suis en colère ?
Faites une pause, ralentissez l’expiration, nommez ce que vous ressentez et laissez-lui quelques minutes. Évitez les grandes décisions ou les messages tant que cela n’est pas retombé.
Comment arrêter d’être jaloux ?
Remarquez l’émotion sans agir dessus, demandez-vous quel besoin se cache dessous et exercez la bienveillance envers vous-même. Une jalousie persistante qui abîme vos relations est un bon sujet à aborder avec un conseiller.
La méditation peut-elle aider face à la colère ?
Beaucoup de personnes trouvent qu’une pratique régulière leur donne plus d’espace entre un déclencheur et une réaction.
Autres guides
Pour en savoir plus : se calmer vite · exercices de respiration · l’essai gratuit.