Trang chủ › Hướng dẫn › Lo âu khó ngủ
Giấc ngủ · nỗi lo ban đêm
Lo âu khó ngủ: nghỉ ngơi, ngay cả khi giấc ngủ chưa đến
Trong bóng tối không có gì làm bạn phân tâm, nên nỗi lo nghe to hơn và ngày mai có vẻ nặng nề hơn. Cố gắng ngủ thường làm bạn tỉnh hơn. Trang này nói về việc nghỉ ngơi trước và để giấc ngủ theo sau.
Mỗi gói đều bắt đầu bằng 30 ngày dùng thử miễn phí. Hủy trong 30 ngày đầu và bạn không phải trả gì.
Vì sao đêm làm mọi thứ to hơn
Không có việc và không có tiếng ồn, tâm trí lấp sự yên lặng bằng những vấn đề. Cơ thể mệt nhưng chuông báo động vẫn bật. Đó là một vòng lặp, không phải bản án cho cuộc đời bạn.
Một thói quen bình tĩnh trên giường
- Giữ ánh sáng và điện thoại ở mức thấp: giảm độ sáng và âm lượng.
- Thở ra chậm, lâu hơn hơi hít vào một chút, cho đến khi cơ thể nặng xuống.
- Cảm nhận sức nặng cơ thể trên nệm. Để nó được nâng đỡ.
- Để những nỗi lo ở nơi chúng đang ở. Hỏi: cái gì đang nhận biết chúng? An trú trong sự nhận biết yên lặng ấy thay vì cố giải quyết điều gì.
- Bật một buổi thiền ngủ hoặc thư giãn cơ thể và để giọng nói mang bạn đi. Nếu giấc ngủ chưa đến, vẫn cứ nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi cũng phục hồi.
“Nghỉ ngơi không phải là điều bạn làm. Đó là điều còn lại khi bạn thôi đẩy.”Restful Awareness
Nếu bạn thức dậy lúc 3 giờ sáng
Đừng xem giờ. Thở ra chậm, đặt một bàn tay lên bụng và dùng một buổi ngắn. Nếu thức lâu, một lần làm mới yên tĩnh ở phòng khác có thể giúp.
Những điều nhỏ giúp ích
Viết ngày mai ra giấy
Ghi những lo lắng của ngày mai ra giấy trước khi ngủ để tâm trí có thể buông chúng.
Căn phòng mát và tối
Một căn phòng yên tĩnh báo cho cơ thể biết đã đến lúc nghỉ.
Bớt màn hình
Dành giờ cuối cho điều gì đó chậm rãi và yên lặng.
Một nghi thức cố định
Cùng vài phút ấy mỗi tối dạy cơ thể biết điều gì đến tiếp theo.
Nếu mất ngủ hoặc lo âu kéo dài nhiều tuần, hãy trao đổi với bác sĩ. Chánh niệm hỗ trợ sức khỏe tinh thần và không thay thế chăm sóc y tế. Đọc thêm trong hướng dẫn thiền ngủ ngon và suy nghĩ quá nhiều không ngủ được.
Những câu hỏi thường gặp
Vì sao tôi lo âu hơn vào ban đêm?
Không có việc hay tiếng ồn giữ sự chú ý của bạn, nỗi lo hiện lên. Sự mệt mỏi cũng khiến cảm xúc có vẻ lớn hơn.
Điều gì giúp khi tôi thức dậy lo âu lúc 3 giờ sáng?
Thở ra chậm, cảm nhận sức nặng cơ thể, để nỗi lo ở đó và dùng một buổi thiền ngủ có hướng dẫn ngắn. Đừng xem giờ.
Nghỉ ngơi khi không ngủ được có sao không?
Không sao. Nằm yên và nghỉ ngơi cũng phục hồi, và nó gỡ bớt áp lực phải ngủ cho được.
Thêm hướng dẫn
Đọc thêm: giấc ngủ và thư giãn · thiền ngủ ngon · bình tĩnh nhanh.