Trang chủ › Hướng dẫn › Suy nghĩ quá nhiều: cách ngừng
Suy nghĩ quá nhiều · một tâm trí quay vòng
Suy nghĩ quá nhiều không ngủ được: để vòng lặp cạn nhiên liệu
Nghĩ lại cuộc trò chuyện, tính trước mọi kết quả, nghi ngờ một quyết định. Suy nghĩ quá nhiều giống như đang làm việc, nhưng hiếm khi giải quyết được điều gì, và nó ồn ào nhất vào ban đêm. Chống lại suy nghĩ chỉ nuôi chúng thêm. Đây là một cách nhẹ nhàng hơn.
Mỗi gói đều bắt đầu bằng 30 ngày dùng thử miễn phí. Hủy trong 30 ngày đầu và bạn không phải trả gì.
Suy nghĩ quá nhiều đang làm gì
Tâm trí đang cố bảo vệ bạn bằng cách giải quyết điều mà chỉ riêng suy nghĩ không giải quyết nổi. Mỗi vòng đều có vẻ hữu ích và để lại bạn mệt hơn. Ý nghĩ không phải là vấn đề. Vấn đề là nuôi nó thêm bằng nhiều nỗ lực hơn.
Vì sao cố ngừng lại không có tác dụng
“Đừng nghĩ nữa” cũng là một ý nghĩ, và đẩy một ý nghĩ đi cần nỗ lực. Một tâm trí bị đẩy thường đẩy lại.
“Đừng đẩy suy nghĩ đi. Hãy để ánh sáng cũng rơi lên nó.”Restful Awareness
Một cách nhẹ nhàng hơn: ba phút
- Nhận ra và gọi tên thật khẽ: “suy nghĩ quá nhiều”. Gọi tên cho vòng lặp một chút khoảng cách.
- Thở ra chậm, lâu hơn hơi hít vào một chút, năm lần.
- Cảm nhận bàn chân và hai bàn tay. Để sự chú ý nghỉ trong cơ thể một lát.
- Hỏi: cái gì đang nhận biết những ý nghĩ này? An trú trong sự nhận biết yên lặng ấy. Bạn không cần dừng suy nghĩ, chỉ cần thôi nuôi chúng.
- Khi một ý nghĩ quay lại, hãy để nó đến và để nó trôi qua như thời tiết. Trở về với sự nhận biết phía sau nó.
Những chỗ dựa nhỏ trong ngày
Gọi tên vòng lặp
Nói “đang lên kế hoạch” hay “đang nghĩ lại” biến màn sương thành điều bạn có thể nhìn vào.
Viết ra giấy
Viết nỗi lo và một bước tiếp theo. Tâm trí có thể buông điều đã được ghi lại an toàn.
Cử động cơ thể
Một đoạn đi bộ ngắn hay vài hơi thở chậm cho tâm trí một điều khác để nghỉ.
Rung một tiếng chuông
Một tiếng chuông nhẹ trong ứng dụng hỏi: bạn có nhớ không? Nó đưa bạn trở về với sự nhận biết.
Vào ban đêm
Khi vòng lặp chạy trên giường, hãy giữ ánh sáng thấp, để cơ thể nặng xuống và thở ra chậm. Một buổi thiền ngủ hay thư giãn cơ thể có thể mang giọng nói thay bạn. Đọc thêm trong hướng dẫn thiền ngủ ngon và lo âu khó ngủ.
Chánh niệm hỗ trợ sức khỏe tinh thần và không thay thế chăm sóc chuyên môn. Nếu việc suy nghĩ quá nhiều liên tục hoặc ảnh hưởng đến đời sống hằng ngày, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc nhà trị liệu.
Những câu hỏi thường gặp
Vì sao tôi suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ?
Tâm trí quay vòng để bảo vệ bạn khỏi sự bất định. Điều đó có vẻ hữu ích nhưng hiếm khi giải quyết được gì. Nhận ra vòng lặp mà không nuôi nó là bước đầu tiên.
Làm sao để ngừng suy nghĩ quá nhiều vào ban đêm?
Giữ ánh sáng thấp, thở ra chậm, cảm nhận sức nặng của cơ thể và để những ý nghĩ được sự nhận biết chiếu sáng thay vì tranh cãi với chúng. Một buổi thiền ngủ có hướng dẫn có thể giúp.
Thiền có giúp được với việc suy nghĩ quá nhiều không?
Nhiều người thấy những buổi có hướng dẫn ngắn giúp họ bình tĩnh hơn và cho vòng lặp ít nhiên liệu hơn. Nó hỗ trợ sức khỏe tinh thần và không thay thế chăm sóc chuyên môn.
Thêm hướng dẫn
Đọc thêm: cách hết suy nghĩ nhiều · chánh niệm cho lo âu · giấc ngủ và thư giãn.