Forside › Guider › Angst om natten
Søvn · bekymringer om natten
Angst om natten: hvil, selv før søvnen kommer
I mørket er der intet, der aflader dig, så bekymringerne lyder højere, og i morgen føles tungere. At forsøge hårdt at falde i søvn vækker dig som regel mere. Her handler det om først at hvile og lade søvnen følge efter.
Alle abonnementer starter med 30 dages gratis prøveperiode. Opsiger du inden for de første 30 dage, betaler du ingenting.
Hvorfor natten gør det højere
Uden opgaver og uden støj fylder sindet stilheden med problemer. Kroppen er træt, men alarmen er stadig tændt. Det er en løkke, ikke en dom over dit liv.
En rolig rutine i sengen
- Hold lyset og telefonen lave: skru ned for lysstyrken og lyden.
- Ånd langsomt ud, lidt længere end du ånder ind, til kroppen føles tungere.
- Mærk kroppens vægt mod madrassen. Lad den blive båret.
- Lad bekymringerne være, hvor de er. Spørg: Hvad er bevidst om dem? Hvil i den stille bevidsthed i stedet for at løse noget.
- Start en søvn- eller kropsafslapningssession og lad stemmen bære dig. Hvis søvnen ikke kommer endnu, så hvil alligevel. Hvile genopretter også.
“Hvile er ikke noget, du gør. Det er det, der er tilbage, når du holder op med at presse.”Restful Awareness
Hvis du vågner klokken tre
Kig ikke på uret. Ånd langsomt ud, læg en hånd på maven og brug en kort session. Er du vågen længe, kan en stille nulstilling i et andet rum hjælpe.
Små ting, der hjælper
Skriv i morgen ned
Sæt i morgens bekymringer på papir før sengetid, så sindet kan give slip på dem.
Et køligt, mørkt rum
Et roligt rum fortæller kroppen, at det er tid til at hvile.
Færre skærme
Giv den sidste time til noget langsomt og stille.
En fast nedtrapning
De samme få minutter hver aften lærer kroppen, hvad der kommer næste.
Hvis søvnløshed eller angst varer i uger, så tal med din læge. Mindfulness understøtter velvære og erstatter ikke lægelig behandling. Læs mere i guiden til sovemeditation og tankemylder.
Spørgsmål, folk stiller
Hvorfor er jeg mere angst om natten?
Uden opgaver eller støj, der fanger din opmærksomhed, kommer bekymringerne frem. Træthed får også følelser til at føles større.
Hvad hjælper, når jeg vågner angst klokken tre?
Ånd langsomt ud, mærk kroppens vægt, lad bekymringerne være og brug en kort guidet sovesession. Kig ikke på uret.
Er det i orden at hvile, hvis jeg ikke kan sove?
Ja. At ligge stille og hvile genopretter også, og det tager presset af at falde i søvn.
Flere guider
Læs mere: søvn og afslapning · sovemeditation · sådan kommer du hurtigt til ro.