Hoảng loạn phải làm sao ngay bây giờ

Tim bạn đập thình thịch, hơi thở ngắn và tâm trí nói rằng có điều khủng khiếp đang xảy ra. Một cơn hoảng loạn rất đáng sợ, và nó thường qua đi trong vài phút. Đây là một cách đơn giản để đi qua những phút tới.

Tải trên App Store Tải trên Google Play

Mỗi gói đều bắt đầu bằng 30 ngày dùng thử miễn phí. Hủy trong 30 ngày đầu và bạn không phải trả gì.

Trước tiên: nó sẽ qua

Nỗi sợ dâng lên rồi hạ xuống. Tự nói với mình “đây là một đợt sóng hoảng loạn, nó sẽ qua” đã gỡ bớt một phần nỗi sợ. Đừng chống lại nó. Chống lại chỉ thêm sợ lên trên sợ.

Năm bước cho vài phút tới

Nói khẽ: “Đây là hoảng loạn. Nó sẽ qua.”
Thở ra chậm, lâu hơn hơi hít vào: hít vào bốn nhịp, thở ra sáu nhịp, bao nhiêu vòng tùy bạn cần.
Cảm nhận bàn chân trên sàn và lưng tựa vào ghế hoặc tường.
Gọi tên năm thứ bạn thấy và ba thứ bạn nghe. Điều đó đưa bạn trở lại căn phòng.
Để những cảm giác ở đó, như thời tiết. Nhận ra rằng có một điều đang nhận biết chúng và bản thân nó không run rẩy. An trú ở đó.

“Suy nghĩ là thời tiết. Sự nhận biết là bầu trời, và bầu trời không bao giờ bị thời tiết làm tổn hại.”Restful Awareness

Sau đó

Ngồi hoặc nằm xuống, uống chút nước và để cơ thể hạ xuống từ từ. Hãy tử tế với chính mình. Vừa rồi thật nhiều.

Ứng dụng giúp ở đâu

Chạm vào cảm giác của bạn

Chọn lo âu và một buổi thiền có hướng dẫn ngắn bắt đầu, với giọng nói điềm tĩnh.

Bài tập thở

Một hướng dẫn chuyển động cho biết lúc nào hít vào, lúc nào thở ra, để bạn không phải đếm.

Một tiếng chuông trong ngày

Một tiếng chuông nhẹ đưa bạn trở về bình tĩnh trước khi ngày dồn lại.

Khi nào nên nhờ giúp đỡ

Nếu đây là cơn hoảng loạn đầu tiên của bạn, nếu bạn đau ngực hoặc khó thở mà không dịu đi, hoặc nếu các cơn đến thường xuyên, hãy gặp bác sĩ. Chánh niệm hỗ trợ sức khỏe tinh thần và không thay thế chăm sóc y tế.

Những câu hỏi thường gặp

Tôi nên làm gì khi hoảng loạn?

Nói rằng nó sẽ qua, thở ra chậm, cảm nhận bàn chân trên sàn và gọi tên những thứ bạn thấy và nghe. Để cảm giác ở đó thay vì chống lại nó.

Một cơn hoảng loạn kéo dài bao lâu?

Phần lớn kéo dài từ vài phút đến khoảng hai mươi phút. Nếu chúng đến thường xuyên hoặc bạn lo lắng, hãy trao đổi với bác sĩ.

Bài tập thở có giúp được không?

Thở ra dài hơn giúp nhiều người bình tĩnh hơn. Hãy dừng lại nếu bạn thấy chóng mặt và trở về hơi thở bình thường.

Thêm hướng dẫn

Cách bình tĩnh ngay bây giờTim đập nhanh, suy nghĩ ồn ào? Một cách chánh niệm trong một phút để bình tĩnh lại ngay bây giờ, ở bất cứ đâu, với sự hướng dẫn trong ứng dụng.Hướng dẫn bài tập thởBốn bài tập thở đơn giản cho lo âu, giấc ngủ và sự tập trung: thở ra dài, thở hình vuông, 4-7-8 và thở bụng. Có hướng dẫn chuyển động trong ứng dụng.Chánh niệm cho lo âu và sợ hãiHướng dẫn nhẹ nhàng về chánh niệm cho lo âu, sợ hãi và bồn chồn: vì sao chống lại cảm xúc lại phản tác dụng, và ba phút để sự nhận biết ôm giữ nó.

Đọc thêm: bình tĩnh nhanh · bài tập thở · chánh niệm cho lo âu.

Mở trang bình tĩnh nhanh Bắt đầu dùng thử miễn phí 30 ngày