Forside › Guider › Angstanfald: hvad gør du
Panik · de næste par minutter
Angstanfald: hvad gør du lige nu
Dit hjerte hamrer, din vejrtrækning er kort, og dit sind siger, at der sker noget forfærdeligt. Et angstanfald er skræmmende, og det går som regel over inden for få minutter. Her er en enkel vej gennem de næste af dem.
Alle abonnementer starter med 30 dages gratis prøveperiode. Opsiger du inden for de første 30 dage, betaler du ingenting.
Først: det går over
Frygt stiger og falder så igen. At sige til dig selv „det her er en panikbølge, den går over“ tager allerede noget af frygten ud af den. Bekæmp den ikke. At bekæmpe lægger frygt oven på frygt.
Fem trin til de næste minutter
- Sig stille: „Det her er panik. Det går over.“
- Ånd langsomt ud, længere end du ånder ind: ind på fire, ud på seks, så mange runder du har brug for.
- Mærk dine fødder mod gulvet og din ryg mod stolen eller væggen.
- Navngiv fem ting, du kan se, og tre, du kan høre. Det fører dig tilbage ind i rummet.
- Lad følelserne være der, som vejr. Læg mærke til, at noget er bevidst om dem og selv ikke ryster. Hvil der.
“Tanker er vejr. Bevidstheden er himlen, og himlen tager aldrig skade af vejret.”Restful Awareness
Bagefter
Sæt eller læg dig, drik lidt vand og lad kroppen komme langsomt ned. Vær venlig mod dig selv. Det var meget.
Hvor appen hjælper
Tryk på, hvordan du har det
Vælg angst, og en kort guidet session begynder med en rolig stemme.
Åndedrætsøvelser
En animeret guide viser, hvornår du skal ånde ind og ud, så du ikke skal tælle.
En klokke gennem dagen
En blød klokke fører dig tilbage til ro, før dagen hober sig op.
Hvornår du skal søge hjælp
Hvis det er dit første angstanfald, hvis du har brystsmerter eller åndenød, der ikke fortager sig, eller hvis anfaldene kommer ofte, så kontakt en læge. Mindfulness understøtter velvære og erstatter ikke lægelig behandling.
Spørgsmål, folk stiller
Hvad skal jeg gøre under et angstanfald?
Sig, at det går over, ånd langsomt ud, mærk fødderne mod gulvet og navngiv ting, du kan se og høre. Lad følelsen være der i stedet for at bekæmpe den.
Hvor længe varer et angstanfald?
De fleste varer fra få minutter til omkring tyve minutter. Hvis de kommer ofte, eller du er bekymret, så tal med en læge.
Kan åndedrætsøvelser hjælpe?
En længere udånding hjælper mange til at føle sig roligere. Stop, hvis du bliver svimmel, og gå tilbage til normal vejrtrækning.
Flere guider
Læs mere: sådan kommer du hurtigt til ro · åndedrætsøvelser · mindfulness ved angst.