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Panique · les prochaines minutes
Crise d’angoisse : que faire tout de suite
Votre cœur cogne, votre souffle est court et votre esprit dit qu’il se passe quelque chose de terrible. Une crise d’angoisse fait peur, et elle passe généralement en quelques minutes. Voici une façon simple de traverser les prochaines.
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D’abord : cela va passer
La peur monte puis redescend. Se dire « c’est une vague de panique, elle va passer » enlève déjà une part de la peur. Ne luttez pas. Lutter ajoute de la peur à la peur.
Cinq étapes pour les prochaines minutes
- Dites doucement : « C’est de la panique. Elle va passer. »
- Expirez lentement, plus longtemps que vous n’inspirez : inspirez sur quatre temps, expirez sur six, autant de tours qu’il vous faut.
- Sentez vos pieds sur le sol et votre dos contre le dossier ou le mur.
- Nommez cinq choses que vous voyez et trois que vous entendez. Cela vous ramène dans la pièce.
- Laissez les sensations être là, comme le temps qu’il fait. Remarquez que quelque chose en est conscient et ne tremble pas lui-même. Reposez-vous là.
“Les pensées sont le temps qu’il fait. La conscience est le ciel, et le ciel n’est jamais blessé par le temps.”Restful Awareness
Ensuite
Asseyez-vous ou allongez-vous, buvez un peu d’eau et laissez le corps redescendre doucement. Soyez bienveillant envers vous-même. C’était beaucoup.
Là où l’application aide
Touchez ce que vous ressentez
Choisissez anxieux et une courte séance guidée commence, avec une voix calme.
Exercices de respiration
Un guide animé montre quand inspirer et expirer, pour que vous n’ayez pas à compter.
Une cloche pendant la journée
Une douce cloche vous ramène au calme avant que la journée ne s’accumule.
Quand demander de l’aide
Si c’est votre première crise d’angoisse, si vous avez une douleur à la poitrine ou une difficulté à respirer qui ne s’apaise pas, ou si les crises sont fréquentes, consultez un médecin. La pleine conscience soutient le bien-être et ne remplace pas des soins médicaux.
Questions fréquentes
Que faire pendant une crise d’angoisse ?
Dites-vous qu’elle va passer, expirez lentement, sentez vos pieds sur le sol et nommez des choses que vous voyez et entendez. Laissez la sensation être là au lieu de lutter.
Combien de temps dure une crise d’angoisse ?
La plupart durent de quelques minutes à une vingtaine de minutes. Si elles sont fréquentes ou si vous êtes inquiet, parlez-en à un médecin.
Les exercices de respiration peuvent-ils aider ?
Une expiration plus longue aide beaucoup de personnes à se sentir plus calmes. Arrêtez si vous avez des vertiges et revenez à une respiration normale.
Autres guides
Pour en savoir plus : se calmer vite · exercices de respiration · la pleine conscience face à l’anxiété.