Forside › Guider › Kabat-Zinn og Restful Awareness
Mindfulness · en sammenligning
Kabat-Zinns mindfulness og Restful Awareness: en kort sammenligning
Jon Kabat-Zinn bragte mindfulness ind i det moderne liv, og de fleste definitioner i dag følger hans. Restful Awareness bruger det samme ord, men begynder et andet sted: ikke med at rette opmærksomheden, men med at genkende den bevidsthed, der allerede er her. Her er den korte version. Det fulde essay med to sammenligningstabeller findes på Restful Awareness-websitet.
Alle abonnementer starter med 30 dages gratis prøveperiode. Opsiger du inden for de første 30 dage, betaler du ingenting.
Hans definition
Kabat-Zinns mest kendte formulering er kort: mindfulness er at rette opmærksomheden på en bestemt måde, med vilje, i nuet og uden at dømme. I en mere uddybet version definerer han den som:
“den bevidsthed, der opstår ved at rette opmærksomheden med vilje, i nuet og uden at dømme mod erfaringens udfoldelse fra øjeblik til øjeblik.”Jon Kabat-Zinn
Hvad han har givet os
En praktisk og verdslig indgang til meditation. Et struktureret otte ugers program, mindfulnessbaseret stressreduktion, undervist siden 1979 på University of Massachusetts Medical School. Et venligt sæt holdninger: ikke at dømme, tålmodighed, begyndersind, tillid, ikke at stræbe, accept og at give slip. Og en forskning, der gjorde mindfulness respekteret. Restful Awareness er taknemmelig for det hele.
Hvor Restful Awareness ser det anderledes
| Hans formulering | Restful Awareness’ syn |
|---|---|
| „den bevidsthed, der opstår“ | Bevidstheden opstår ikke. Den er iboende i ethvert menneske fra fødslen, som vådhed i vand og varme i ild. Den genkendes, den frembringes ikke. |
| „ved at rette opmærksomheden“ | At rette opmærksomheden indsnævrer bevidstheden, som et lille hul, der kun lader nogle få af solens stråler slippe igennem, mens resten lukkes ude. Genkend først solen, og intet lukkes ude. |
| „med vilje“ | Enhver bevidst retning begynder med en intention, og en intention bringer spænding. Genkendelse er ikke en viljeshandling. |
| „i nuet“ | Der findes intet nuværende øjeblik i tiden. Fortid og fremtid er ideer, og alt opleves i nærværet. Der er kun nærværet, som skinner på alt, hvad der sker. |
| „uden at dømme“ | Ikke en opgave eller en holdning, man skal træne. Det er en egenskab ved bevidstheden selv, som lyset er en egenskab ved ilden. Domme får blot lys på og mister deres greb. |
| „erfaringens udfoldelse“ | Vi er enige i, at erfaringen opstår og opløses. Men den er sekundær. Det første spørgsmål er: Hvad er bevidst om erfaringen? |
Solen og det lille hul
Forestil dig bevidstheden som solen, der lader sine stråler skinne på alt på én gang, uden anstrengelse og uden at vælge. At rette opmærksomheden med vilje er som at holde et kort op med et lille hul i: kun nogle få stråler slipper igennem og falder på ét udvalgt objekt, mens alle de andre lukkes ude. Det kan være en nyttig færdighed, men det er hverken frihed eller hvile. Strålerne tvinges gennem et hul, og det er intentionen om at rette opmærksomheden, der laver hullet.
I Restful Awareness holdes intet op foran solen. Bevidstheden skinner på alt, hvad der viser sig: åndedrættet, kroppen, lyde, tanker og selv sindets vandren. Derfor kan den hvile.
De to praksisser med ét blik
Mindfulness, som den undervises i MBSR
Træn opmærksomheden. Læg mærke til det, og vend blidt tilbage, når sindet vandrer. Blid, men bevidst anstrengelse.
Mindfulness i Restful Awareness
Genkend bevidstheden. Hvil, og lad alt få lys på, også det, der vandrer. Anstrengelsen slippes, efterhånden som genkendelsen vokser. Det, du gør, udspiller sig da helt naturligt efter bevidsthedens hjertekvaliteter, dens stråler, som åbenhed, ikke-dømmende og stilhed.
Holdninger, intention og bevidsthed
Kabat-Zinn underviser i holdninger som ikke at stræbe, at give slip og accept. Set med Restful Awareness’ øjne er en holdning en form for tanke, og når nogen minder sig selv om at give slip eller ikke at stræbe, ligger der en intention bag. En intention er en bølge i bevidstheden, og den fører udøveren ud af at hvile i bevidstheden.
I Restful Awareness er disse egenskaber ikke holdninger, man skal påtage sig. Når bevidstheden genkender sig selv, er ikke at stræbe, at give slip og accept helt enkelt til stede, som naturlige egenskaber ved bevidstheden: resultatet, ikke metoden. Enhver intention skaber desuden et subjekt og et objekt, én der er bevidst og noget at være bevidst om, og hvor der er sådan en dualitet, kan der ikke være den bevidsthed, hvor de to smelter sammen til enhed. Sådan viser bevidstheden sig i en rækkefølge: bevidsthed, intention, tanke, derefter tale eller handling. At pege på det er ikke et argument imod nogen metode. Det er at lægge sindets kort ud.
Læs det fulde essay
Den komplette sammenligning med en tabel led for led, en tabel praksis for praksis, en gåtur som eksempel og et blik på de to syn findes på Restful Awareness-websitet: Kabat-Zinn og Restful Awareness: to syn på mindfulness. Du kan også læse paradigmeskiftet i mindfulness og mindfulness uden anstrengelse.
Spørgsmål, folk stiller
Hvordan definerer Jon Kabat-Zinn mindfulness?
Han definerer mindfulness som den bevidsthed, der opstår ved at rette opmærksomheden med vilje, i nuet og uden at dømme mod erfaringens udfoldelse fra øjeblik til øjeblik.
Er Restful Awareness imod Kabat-Zinns mindfulness?
Nej. Den respekterer hans arbejde og bruger det samme ord. Forskellen er, hvor den begynder: ikke med opmærksomhedstræning, men med at genkende selve bevidstheden.
Opstår bevidstheden ved at rette opmærksomheden?
I Restful Awareness nej. Bevidstheden er iboende i ethvert menneske fra fødslen. At rette opmærksomheden indsnævrer den til ét objekt, som et lille hul, der kun lader nogle få solstråler slippe igennem. Den genkendes, den frembringes ikke.
Hvad skal en begynder vælge?
Begge kan være en god begyndelse. Almindelig mindfulness giver klare trin. Når anstrengelsen begynder at føles som endnu en ting, du fejler i, er det tid til at genkende den, der er bevidst.
Flere guider
Læs mere: Kabat-Zinn og Restful Awareness · de tre syn forklaret · hvad er mindfulness.