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Achtsamkeit · ein Vergleich
Kabat-Zinns Achtsamkeit und Restful Awareness: ein kurzer Vergleich
Jon Kabat-Zinn hat Achtsamkeit ins moderne Leben gebracht, und die meisten Definitionen heute folgen seiner. Restful Awareness verwendet dasselbe Wort, beginnt aber an einer anderen Stelle: nicht mit dem Richten der Aufmerksamkeit, sondern mit dem Erkennen des Gewahrseins, das schon da ist. Das ist die Kurzfassung. Der vollständige Essay mit zwei Vergleichstabellen steht auf der Restful-Awareness-Website.
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Seine Definition
Kabat-Zinns bekannteste Formulierung ist kurz: Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein, absichtsvoll, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen. In einer ausführlicheren Fassung definiert er sie als:
“das Gewahrsein, das entsteht, wenn man absichtsvoll, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen auf das Entfalten der Erfahrung von Augenblick zu Augenblick achtet.”Jon Kabat-Zinn
Was er uns gegeben hat
Einen praktischen, weltlichen Zugang zur Meditation. Ein strukturiertes Acht-Wochen-Programm, die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, das seit 1979 an der Medizinischen Fakultät der University of Massachusetts gelehrt wird. Eine freundliche Reihe von Haltungen: Nicht-Urteilen, Geduld, Anfängergeist, Vertrauen, Nicht-Streben, Akzeptanz und Loslassen. Und eine Forschung, die Achtsamkeit anerkannt gemacht hat. Restful Awareness ist für all das dankbar.
Wo Restful Awareness es anders sieht
| Seine Formulierung | Die Sicht von Restful Awareness |
|---|---|
| „das Gewahrsein, das entsteht“ | Gewahrsein entsteht nicht. Es wohnt jedem Menschen von Geburt an inne, wie die Nässe dem Wasser und die Hitze dem Feuer. Es wird erkannt, nicht hervorgebracht. |
| „indem man Aufmerksamkeit schenkt“ | Aufmerksamkeit zu richten verengt das Gewahrsein, wie ein winziges Loch, durch das nur wenige Sonnenstrahlen fallen, während alle übrigen ausgesperrt bleiben. Erkenne zuerst die Sonne, und nichts bleibt ausgesperrt. |
| „absichtsvoll“ | Jede bewusste Ausrichtung beginnt mit einer Absicht, und eine Absicht bringt Spannung. Erkennen ist kein Willensakt. |
| „im gegenwärtigen Moment“ | Einen gegenwärtigen Moment gibt es in der Zeit nicht zu finden. Vergangenheit und Zukunft sind Vorstellungen, und alles wird in der Gegenwart erlebt. Es gibt nur die Gegenwart, die auf alles scheint, was geschieht. |
| „ohne zu urteilen“ | Keine Aufgabe und keine Haltung, die man üben müsste. Es ist eine Eigenschaft des Gewahrseins selbst, wie das Licht eine Eigenschaft des Feuers ist. Urteile werden einfach erhellt und verlieren ihren Griff. |
| „dem Entfalten der Erfahrung“ | Wir stimmen zu, dass Erfahrung entsteht und sich auflöst. Aber sie ist zweitrangig. Die erste Frage lautet: Was ist sich der Erfahrung bewusst? |
Die Sonne und das winzige Loch
Stell dir das Gewahrsein als Sonne vor, die ihre Strahlen auf alles zugleich scheinen lässt, ohne Mühe und ohne zu wählen. Aufmerksamkeit absichtsvoll zu richten gleicht dem Hochhalten einer Karte mit einem kleinen Loch: Nur wenige Strahlen gehen hindurch und fallen auf ein gewähltes Objekt, alle anderen sind ausgeschlossen. Das kann eine nützliche Fähigkeit sein, aber es ist weder Freiheit noch Ruhe. Die Strahlen werden durch ein Loch gezwungen, und erst die Absicht, Aufmerksamkeit zu richten, macht das Loch.
In Restful Awareness wird nichts vor die Sonne gehalten. Das Gewahrsein scheint auf alles, was erscheint: den Atem, den Körper, Klänge, Gedanken, sogar das Umherschweifen des Geistes. Darum kann es ruhen.
Die beiden Praktiken auf einen Blick
Achtsamkeit, wie sie in MBSR gelehrt wird
Die Aufmerksamkeit schulen. Bemerken und sanft zurückkehren, wenn der Geist abschweift. Sanfte, aber absichtsvolle Anstrengung.
Achtsamkeit in Restful Awareness
Das Gewahrsein erkennen. Ruhen und alles erhellen lassen, auch das Abschweifen. Die Anstrengung wird losgelassen, wenn das Erkennen wächst. Was du dann tust, geschieht ganz natürlich gemäß den Herzensqualitäten des Gewahrseins, seinen Strahlen, wie Offenheit, Nicht urteilen und Stille.
Haltungen, Absicht und Gewahrsein
Kabat-Zinn lehrt Haltungen wie Nicht-Streben, Loslassen und Akzeptanz. Aus Sicht von Restful Awareness ist eine Haltung eine Form von Gedanken, und wenn sich jemand daran erinnert, loszulassen oder nicht zu streben, steht eine Absicht dahinter. Eine Absicht ist eine Welle im Gewahrsein, und sie führt den Praktizierenden aus dem Ruhen im Gewahrsein heraus.
In Restful Awareness sind diese Eigenschaften keine Haltungen, die man einnimmt. Wenn sich das Gewahrsein selbst erkennt, sind Nicht-Streben, Loslassen und Akzeptanz einfach da, als natürliche Eigenschaften des Gewahrseins: das Ergebnis, nicht die Methode. Jede Absicht erschafft außerdem ein Subjekt und ein Objekt, jemanden, der gewahr ist, und etwas, dessen man gewahr ist, und wo es eine solche Dualität gibt, kann es das Gewahrsein nicht geben, in dem beide zur Einheit verschmelzen. So zeigt sich das Gewahrsein in einer Abfolge: Gewahrsein, Absicht, Gedanke, dann Sprache oder Handlung. Darauf hinzuweisen ist kein Einwand gegen irgendeine Methode. Es legt die Landkarte des Geistes aus.
Den ganzen Essay lesen
Der vollständige Vergleich mit einer Tabelle Satzteil für Satzteil, einer Tabelle Praxis für Praxis, einem Spaziergang als Beispiel und einem Blick auf die beiden Sichtweisen steht auf der Restful-Awareness-Website: Kabat-Zinn und Restful Awareness: zwei Sichtweisen auf Achtsamkeit. Lies auch den Paradigmenwechsel in der Achtsamkeit und Achtsamkeit ohne Anstrengung.
Fragen, die Menschen stellen
Wie definiert Jon Kabat-Zinn Achtsamkeit?
Er definiert Achtsamkeit als das Gewahrsein, das entsteht, wenn man absichtsvoll, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen auf das Entfalten der Erfahrung von Augenblick zu Augenblick achtet.
Ist Restful Awareness gegen Kabat-Zinns Achtsamkeit?
Nein. Es respektiert sein Werk und verwendet dasselbe Wort. Es unterscheidet sich darin, wo es beginnt: nicht mit Aufmerksamkeitstraining, sondern mit dem Erkennen des Gewahrseins selbst.
Entsteht Gewahrsein durch das Richten der Aufmerksamkeit?
In Restful Awareness nein. Gewahrsein wohnt jedem Menschen von Geburt an inne. Aufmerksamkeit zu richten verengt es auf ein Objekt, wie ein kleines Loch, durch das nur wenige Sonnenstrahlen fallen. Es wird erkannt, nicht hervorgebracht.
Was sollten Anfänger wählen?
Beides kann ein guter Anfang sein. Gewöhnliche Achtsamkeit gibt klare Schritte. Wenn sich die Anstrengung anfühlt wie eine weitere Sache, bei der du scheiterst, ist es Zeit, den zu erkennen, der gewahr ist.
Weitere Ratgeber
Weiterlesen: Kabat-Zinn und Restful Awareness · die drei Sichtweisen erklärt · was ist Achtsamkeit.