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Pleine conscience · une comparaison
La pleine conscience de Kabat-Zinn et Restful Awareness : une courte comparaison
Jon Kabat-Zinn a fait entrer la pleine conscience dans la vie moderne, et la plupart des définitions d’aujourd’hui suivent la sienne. Restful Awareness emploie le même mot, mais part d’ailleurs : non pas de prêter attention, mais de reconnaître la conscience qui est déjà là. Voici la version courte. L’essai complet, avec deux tableaux de comparaison, se trouve sur le site Restful Awareness.
Chaque formule commence par un essai gratuit de 30 jours. Résiliez dans les 30 premiers jours et vous ne payez rien.
Sa définition
La formulation la plus connue de Kabat-Zinn est courte : la pleine conscience, c’est prêter attention d’une manière particulière, intentionnellement, au moment présent et sans jugement. Dans une version plus complète, il la définit ainsi :
« la conscience qui émerge lorsqu’on prête attention, intentionnellement, au moment présent et sans jugement, au déroulement de l’expérience instant après instant. »Jon Kabat-Zinn
Ce qu’il nous a apporté
Une porte pratique et laïque vers la méditation. Un programme structuré de huit semaines, la réduction du stress basée sur la pleine conscience, enseigné depuis 1979 à la faculté de médecine de l’université du Massachusetts. Un ensemble bienveillant d’attitudes : ne pas juger, patience, esprit du débutant, confiance, non-effort, acceptation et lâcher-prise. Et une recherche qui a rendu la pleine conscience respectable. Restful Awareness lui en est reconnaissante.
Là où Restful Awareness voit autrement
| Sa formulation | La vision de Restful Awareness |
|---|---|
| « la conscience qui émerge » | La conscience n’émerge pas. Elle est inhérente à chaque personne dès la naissance, comme l’humidité à l’eau et la chaleur au feu. Elle est reconnue, non produite. |
| « en prêtant attention » | Porter son attention rétrécit la conscience, comme un trou d’épingle qui ne laisse passer que quelques rayons du soleil tandis que les autres sont tenus dehors. Reconnaissez d’abord le soleil, et rien n’est tenu dehors. |
| « intentionnellement » | Toute direction délibérée commence par une intention, et une intention apporte de la tension. La reconnaissance n’est pas un acte de volonté. |
| « au moment présent » | Il n’existe aucun instant présent à trouver dans le temps. Le passé et le futur sont des idées, et tout est vécu dans le présent. Il n’y a que le présent, qui éclaire tout ce qui arrive. |
| « sans jugement » | Ni une tâche ni une attitude à entraîner. C’est une qualité de la conscience elle-même, comme la lumière est une qualité du feu. Les jugements sont simplement éclairés et perdent leur emprise. |
| « au déroulement de l’expérience » | Nous sommes d’accord : l’expérience surgit et se dissout. Mais elle est secondaire. La première question est : qu’est-ce qui est conscient de l’expérience ? |
Le soleil et le trou d’épingle
Imaginez la conscience comme le soleil, qui fait briller ses rayons sur tout à la fois, sans effort et sans choisir. Porter son attention intentionnellement, c’est comme lever une carte percée d’un petit trou : quelques rayons seulement passent et tombent sur un objet choisi, et tous les autres sont exclus. Cela peut être une compétence utile, mais ce n’est ni la liberté ni le repos. Les rayons sont forcés à travers un trou, et c’est l’intention de prêter attention qui fait le trou.
Dans Restful Awareness, rien n’est tenu devant le soleil. La conscience brille sur tout ce qui apparaît : la respiration, le corps, les sons, les pensées, même l’errance de l’esprit. C’est pourquoi elle peut se reposer.
Les deux pratiques en un coup d’œil
La pleine conscience telle qu’enseignée en MBSR
Entraîner l’attention. Remarquer, et revenir doucement quand l’esprit s’égare. Un effort doux, mais délibéré.
La pleine conscience dans Restful Awareness
Reconnaître la conscience. Se reposer, et laisser tout être éclairé, y compris l’errance. L’effort est lâché à mesure que la reconnaissance grandit. Ce que l’on fait s’exprime alors naturellement selon les qualités du cœur de la conscience, ses rayons, comme l’ouverture, le non-jugement et l’immobilité.
Attitudes, intention et conscience
Kabat-Zinn enseigne des attitudes comme le non-effort, le lâcher-prise et l’acceptation. Du point de vue de Restful Awareness, une attitude est une forme de pensée, et quand quelqu’un se rappelle de lâcher prise ou de ne pas s’efforcer, il y a une intention derrière. Une intention est une vague dans la conscience, et elle fait sortir le pratiquant du repos dans la conscience.
Dans Restful Awareness, ces qualités ne sont pas des attitudes à adopter. Quand la conscience se reconnaît elle-même, le non-effort, le lâcher-prise et l’acceptation sont simplement là, comme des qualités naturelles de la conscience : le résultat, pas la méthode. Toute intention crée aussi un sujet et un objet, quelqu’un qui est conscient et quelque chose dont être conscient, et là où il y a une telle dualité, il ne peut y avoir la conscience dans laquelle les deux fondent en une unité. Voilà la séquence par laquelle la conscience se manifeste : conscience, intention, pensée, puis parole ou action. Le signaler n’est pas un argument contre une méthode. C’est déployer la carte de l’esprit.
Lire l’essai complet
La comparaison complète, avec un tableau expression par expression, un tableau pratique par pratique, une marche en exemple et un regard sur les deux points de vue, se trouve sur le site Restful Awareness : Kabat-Zinn et Restful Awareness : deux regards sur la pleine conscience. Vous pouvez aussi lire le changement de paradigme en pleine conscience et la pleine conscience sans effort.
Questions fréquentes
Comment Jon Kabat-Zinn définit-il la pleine conscience ?
Il la définit comme la conscience qui émerge lorsqu’on prête attention, intentionnellement, au moment présent et sans jugement, au déroulement de l’expérience instant après instant.
Restful Awareness est-elle contre la pleine conscience de Kabat-Zinn ?
Non. Elle respecte son travail et emploie le même mot. Elle diffère par son point de départ : non pas l’entraînement de l’attention, mais la reconnaissance de la conscience elle-même.
La conscience émerge-t-elle en portant son attention ?
Dans Restful Awareness, non. La conscience est inhérente à chaque personne dès la naissance. Porter son attention la restreint à un seul objet, comme un trou d’épingle qui ne laisse passer que quelques rayons de soleil. Elle est reconnue, non produite.
Que doit choisir un débutant ?
Les deux peuvent être un bon début. La pleine conscience ordinaire donne des étapes claires. Quand l’effort commence à ressembler à une chose de plus dans laquelle vous échouez, il est temps de reconnaître celui qui est conscient.
Autres guides
Pour en savoir plus : Kabat-Zinn et Restful Awareness · les trois visions expliquées · qu’est-ce que la pleine conscience.