Trang chủ › Hướng dẫn › Kabat-Zinn và Restful Awareness
Chánh niệm · một sự so sánh
Chánh niệm của Kabat-Zinn và Restful Awareness: một so sánh ngắn
Jon Kabat-Zinn đã đưa chánh niệm vào đời sống hiện đại, và hầu hết các định nghĩa ngày nay đều theo ông. Restful Awareness dùng cùng một từ nhưng bắt đầu từ một chỗ khác: không phải từ việc chú ý, mà từ việc nhận ra sự nhận biết vốn đã ở đây. Đây là bản ngắn. Bài viết đầy đủ, với hai bảng so sánh, nằm trên trang web Restful Awareness.
Mỗi gói đều bắt đầu bằng 30 ngày dùng thử miễn phí. Hủy trong 30 ngày đầu và bạn không phải trả gì.
Định nghĩa của ông
Cách diễn đạt nổi tiếng nhất của Kabat-Zinn rất ngắn: chánh niệm là chú ý theo một cách đặc biệt, có chủ đích, trong khoảnh khắc hiện tại và không phán xét. Trong một phiên bản đầy đủ hơn, ông định nghĩa nó là:
“sự nhận biết nảy sinh khi chú ý một cách có chủ đích, trong khoảnh khắc hiện tại và không phán xét, đến sự diễn ra của trải nghiệm từng khoảnh khắc.”Jon Kabat-Zinn
Điều ông đã trao cho chúng ta
Một cánh cửa thực tế và phi tôn giáo đến với thiền. Một chương trình tám tuần có cấu trúc, Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, được giảng dạy từ năm 1979 tại Trường Y Đại học Massachusetts. Một bộ thái độ nhân hậu: không phán xét, kiên nhẫn, tâm người mới, tin tưởng, không cố gắng, chấp nhận và buông bỏ. Và một nền nghiên cứu đã làm cho chánh niệm được tôn trọng. Restful Awareness biết ơn tất cả những điều đó.
Nơi Restful Awareness nhìn khác
| Cách diễn đạt của ông | Cách nhìn của Restful Awareness |
|---|---|
| “sự nhận biết nảy sinh” | Sự nhận biết không nảy sinh. Nó vốn có trong mỗi con người từ khi sinh ra, như tính ướt trong nước và tính nóng trong lửa. Nó được nhận ra, không phải được tạo ra. |
| “khi chú ý” | Chú ý thu hẹp sự nhận biết, như một lỗ kim chỉ để lọt vài tia nắng trong khi phần còn lại bị chặn bên ngoài. Hãy nhận ra mặt trời trước, và không có gì bị chặn ngoài. |
| “một cách có chủ đích” | Mọi sự hướng có chủ ý đều bắt đầu bằng một ý định, và ý định mang theo căng thẳng. Sự nhận ra không phải là một hành động của ý chí. |
| “trong khoảnh khắc hiện tại” | Không có khoảnh khắc hiện tại nào để tìm thấy trong thời gian. Quá khứ và tương lai là những ý niệm, và mọi thứ đều được trải nghiệm trong hiện tại. Chỉ có hiện tại, chiếu sáng lên mọi điều đang xảy ra. |
| “không phán xét” | Không phải một nhiệm vụ hay một thái độ cần rèn luyện. Đó là một phẩm chất của chính sự nhận biết, như ánh sáng là phẩm chất của lửa. Những phán xét chỉ đơn giản được chiếu sáng và mất đi sức nắm giữ. |
| “sự diễn ra của trải nghiệm” | Chúng tôi đồng ý rằng trải nghiệm khởi lên rồi tan đi. Nhưng nó chỉ là thứ yếu. Câu hỏi đầu tiên là: cái gì đang nhận biết trải nghiệm? |
Mặt trời và lỗ kim
Hãy hình dung sự nhận biết như mặt trời, chiếu các tia nắng lên mọi thứ cùng một lúc, không cần cố gắng và không chọn lựa. Chú ý một cách có chủ đích giống như giơ lên một tấm bìa có một lỗ nhỏ: chỉ vài tia đi qua và rơi vào một đối tượng được chọn, còn tất cả các tia khác bị loại ra. Đó có thể là một kỹ năng hữu ích, nhưng đó không phải là tự do và cũng không phải là nghỉ ngơi. Các tia bị ép qua một cái lỗ, và chính ý định chú ý đã tạo ra cái lỗ ấy.
Trong Restful Awareness, không có gì được giơ lên trước mặt trời. Sự nhận biết chiếu sáng lên mọi điều xuất hiện: hơi thở, cơ thể, âm thanh, ý nghĩ, thậm chí cả sự lang thang của tâm. Vì vậy nó có thể nghỉ ngơi.
Hai thực hành trong một cái nhìn
Chánh niệm như được dạy trong MBSR
Rèn luyện sự chú ý. Nhận ra, và nhẹ nhàng quay lại khi tâm trí lang thang. Một nỗ lực nhẹ nhàng nhưng có chủ ý.
Chánh niệm trong Restful Awareness
Nhận ra sự nhận biết. Nghỉ ngơi, và để mọi thứ được chiếu sáng, kể cả sự lang thang. Nỗ lực được buông dần khi sự nhận ra lớn lên. Khi đó, điều ta làm tự nhiên được thể hiện theo những phẩm chất của trái tim của sự nhận biết, những tia nắng của nó, như sự rộng mở, không phán xét và sự tĩnh lặng.
Thái độ, ý định và sự nhận biết
Kabat-Zinn dạy những thái độ như không cố gắng, buông bỏ và chấp nhận. Theo quan điểm của Restful Awareness, một thái độ là một dạng của suy nghĩ, và khi ai đó tự nhắc mình buông bỏ hay đừng cố gắng, đằng sau có một ý định. Ý định là một gợn sóng trong sự nhận biết, và nó đưa người thực hành ra khỏi việc an trú trong sự nhận biết.
Trong Restful Awareness, những phẩm chất này không phải là thái độ để khoác lên. Khi sự nhận biết tự nhận ra chính nó, không cố gắng, buông bỏ và chấp nhận đơn giản là có mặt, như những phẩm chất tự nhiên của sự nhận biết: kết quả, không phải phương pháp. Mỗi ý định cũng tạo ra một chủ thể và một đối tượng, một người nhận biết và một điều để nhận biết, và nơi nào có sự lưỡng phân như vậy, nơi đó không thể có sự nhận biết trong đó cả hai hòa tan thành một. Đó là trình tự mà sự nhận biết biểu lộ: nhận biết, ý định, ý nghĩ, rồi lời nói hoặc hành động. Chỉ ra điều này không phải là lập luận chống lại bất kỳ phương pháp nào. Nó trải ra bản đồ của tâm.
Đọc bài đầy đủ
Bản so sánh đầy đủ, với bảng từng cụm từ, bảng từng thực hành, một chuyến đi bộ làm ví dụ và một cái nhìn vào hai quan điểm, nằm trên trang web Restful Awareness: Kabat-Zinn và Restful Awareness: hai cách nhìn về chánh niệm. Bạn cũng có thể đọc sự chuyển đổi mô thức trong chánh niệm và chánh niệm không gắng sức.
Những câu hỏi thường gặp
Jon Kabat-Zinn định nghĩa chánh niệm như thế nào?
Ông định nghĩa chánh niệm là sự nhận biết nảy sinh khi chú ý một cách có chủ đích, trong khoảnh khắc hiện tại và không phán xét, đến sự diễn ra của trải nghiệm từng khoảnh khắc.
Restful Awareness có chống lại chánh niệm của Kabat-Zinn không?
Không. Nó tôn trọng công trình của ông và dùng cùng một từ. Điểm khác là nơi bắt đầu: không phải rèn luyện sự chú ý, mà là nhận ra chính sự nhận biết.
Sự nhận biết có nảy sinh từ việc chú ý không?
Trong Restful Awareness thì không. Sự nhận biết vốn có trong mỗi con người từ khi sinh ra. Chú ý thu hẹp nó vào một đối tượng, như một lỗ kim chỉ để lọt vài tia nắng. Nó được nhận ra, không phải được tạo ra.
Người mới bắt đầu nên chọn gì?
Cả hai đều có thể là một khởi đầu tốt. Chánh niệm thông thường cho những bước rõ ràng. Khi sự cố gắng bắt đầu giống như thêm một việc mà bạn đang thất bại, đã đến lúc nhận ra người đang nhận biết.
Thêm hướng dẫn
Đọc thêm: Kabat-Zinn và Restful Awareness · ba cách nhìn được giải thích · chánh niệm là gì.