Forside › Guider › Rejsen tilbage til dig selv
Restful Awareness · Restful Awareness’ landkort
Rejsen tilbage til dig selv: Træd tilbage, lyt, forstå
De fleste af os kender øjeblikket. Et spændt møde, en skænderi derhjemme, en overskrift, der får brystet til at snøre sig sammen. Noget skubber, og vi skubber igen. På få sekunder er vi midt i situationen, sikre på, at vi har ret, og at den anden er problemet. Denne side beskriver et enkelt alternativ og den rækkefølge, det udfolder sig i. Det er hjertet i Restful Awareness, og det kan samles på ét lille landkort, som du finder til sidst.
Alle abonnementer starter med 30 dages gratis prøveperiode. Opsiger du inden for de første 30 dage, betaler du ingenting.
Fødselsretten, vi glemte
Se på et nyfødt barn: vågent, stille, endnu uden en historie. Det nærvær blev aldrig fortjent, og det er aldrig gået væk. I voksenlivets travlhed dækker vi det til, som støv på et spejl, og glemmer, at vi har det. Restful Awareness lærer dig ikke at blive et roligere menneske. Det minder dig om det, du har haft siden den dag, du blev født, og ikke har mistet på vejen mod alderdommen.
Landkortet på én side
Husk din fødselsret → Træd tilbage → Åbn dig → Forstå → Dialog → Empati → Fælles grund
- Træd tilbage. Afkobl fra alt, der trækker i dig, indeni og udenfor.
- Åbn dig. Sindet klarer op. Du kan opfatte og lytte.
- Forstå. Den anden, og din egen følelse, tanke og modstand.
- Dialog. Udadtil med mennesker, indadtil med dig selv.
- Empati. Den gensidige forståelse vokser, og empatien opstår.
- Fælles grund. En løsning, der gavner alle, også dit eget hjerte og sind.
Hver gang livet trækker dig ind igen, så begynd forfra: ét skridt tilbage.
Hvorfor problemet aldrig kun er emnet
Tag to mennesker, der er uenige, om penge, en beslutning på arbejdet, politik eller hvordan et samfund skal være. Emnet ser ud til at være problemet. Se nærmere: begge vil have ret. Det ønske er egoet, og det findes på begge sider. Den egentlige barriere er ikke det, de er uenige om, men den indre barriere mellem dem. Vi kan ikke løse alle verdens uenigheder. Det, hver af os kan gøre, er at opløse vores egen indre barriere, ét skridt ad gangen, og herfra bliver dialog mulig.
En øvelse på ét minut
- Hold en pause og træd tilbage. Pust langsomt ud, længere end du ånder ind. Lad skuldrene falde.
- Se tilbage på den, der er bevidst om situationen, følelsen og tanken. Læg mærke til, at denne er rolig, selv når alt andet ikke er det.
- Hvil et øjeblik der og lyt: først til dig selv, så til den anden. Svar først derefter.
Læs det fulde essay
Det fulde essay, med begrundelsen, eksempler fra hverdagen og landkortet, står på Restful Awareness-websitet: Rejsen tilbage til dig selv: træd tilbage, lyt, forstå.
Spørgsmål, folk stiller
Hvordan holder jeg op med at reagere i en skænderi?
Træd et skridt tilbage, før du svarer: ét langsomt udpust, skuldrene ned, og genkend den, der er bevidst om skænderiet. Derfra kan du lytte først og svare bagefter.
Er det at træde tilbage det samme som at give op?
Nej. Du er ikke enig, og du taber ikke. Du gør det muligt at høre den anden og at blive hørt.
Hvad er Restful Awareness?
Restful Awareness er en måde at vende tilbage til den bevidsthed, vi er født med, og hvile i den. Restful Awareness-appen guider dig trin for trin, med 30 dages gratis prøveperiode.
Flere guider
Læs mere: de tre syn forklaret · Kabat-Zinn og Restful Awareness · hvad er mindfulness.