Trang chủ › Hướng dẫn › Hành trình trở về chính mình
Restful Awareness · Bản đồ của Restful Awareness
Hành trình trở về chính mình: lùi lại, lắng nghe, thấu hiểu
Hầu hết chúng ta đều biết khoảnh khắc ấy. Một cuộc họp căng thẳng, một cuộc cãi vã trong nhà, một dòng tin khiến lồng ngực thắt lại. Có điều gì đó đẩy ta, và ta đẩy lại. Chỉ trong vài giây, ta đã ở giữa tình huống, chắc chắn rằng mình đúng và người kia là vấn đề. Trang này mô tả một lựa chọn đơn giản và thứ tự nó diễn ra. Đó là trái tim của Restful Awareness, và nó vừa trong một tấm bản đồ nhỏ, bạn sẽ thấy ở cuối trang.
Mỗi gói đều bắt đầu bằng 30 ngày dùng thử miễn phí. Hủy trong 30 ngày đầu và bạn không phải trả gì.
Quyền bẩm sinh mà ta đã quên
Hãy nhìn một em bé mới sinh: tỉnh thức, yên lặng, chưa có câu chuyện nào. Sự hiện diện ấy chưa bao giờ phải giành lấy, và nó chưa bao giờ rời đi. Trong sự bận rộn của đời người lớn, ta phủ lên nó như bụi phủ lên một tấm gương, và quên rằng mình có nó. Restful Awareness không dạy bạn trở thành một người điềm tĩnh hơn. Nó nhắc bạn nhớ điều bạn đã có từ ngày mới sinh và chưa hề đánh mất trên đường đi đến tuổi già.
Bản đồ trên một trang
Nhớ quyền bẩm sinh của bạn → Lùi lại → Mở lòng → Thấu hiểu → Đối thoại → Đồng cảm → Điểm chung
- Lùi lại. Tách mình khỏi mọi điều đang kéo bạn, bên trong và bên ngoài.
- Mở lòng. Tâm trở nên sáng rõ. Bạn có thể nhận biết và lắng nghe.
- Thấu hiểu. Người kia, và cảm xúc, ý nghĩ và sự kháng cự của chính bạn.
- Đối thoại. Bên ngoài với mọi người, bên trong với chính mình.
- Đồng cảm. Sự thấu hiểu lẫn nhau lớn dần, và lòng đồng cảm xuất hiện.
- Điểm chung. Một giải pháp có lợi cho tất cả, kể cả trái tim và tâm trí của chính bạn.
Mỗi khi cuộc sống lại kéo bạn vào, hãy bắt đầu lại từ đầu: lùi một bước.
Vì sao vấn đề không bao giờ chỉ là chủ đề
Hãy lấy hai người bất đồng với nhau, về tiền bạc, một quyết định ở nơi làm việc, chính trị, hay xã hội nên như thế nào. Chủ đề dường như là vấn đề. Hãy nhìn kỹ hơn: cả hai đều muốn mình đúng. Sự muốn ấy là cái tôi, và nó có mặt ở cả hai phía. Rào cản thật sự không phải là điều họ bất đồng, mà là rào cản bên trong giữa họ. Chúng ta không thể giải quyết mọi bất đồng của thế giới. Điều mỗi người có thể làm là hòa tan rào cản bên trong của chính mình, từng bước một, và từ đó đối thoại mới trở nên có thể.
Một bài thực hành một phút
- Dừng lại và lùi một bước. Thở ra chậm, dài hơn lúc hít vào. Để đôi vai buông xuống.
- Nhìn lại người đang nhận biết về tình huống, cảm xúc và ý nghĩ. Hãy nhận ra rằng người ấy bình yên, ngay cả khi mọi thứ khác không như vậy.
- Nghỉ ngơi ở đó một lúc và lắng nghe: trước hết với chính mình, rồi với người kia. Chỉ trả lời sau đó.
Đọc toàn bộ bài luận
Bài luận đầy đủ, với lý lẽ, các ví dụ trong đời sống hằng ngày và bản đồ, có trên trang web Restful Awareness: Hành trình trở về chính mình: lùi lại, lắng nghe, thấu hiểu.
Những câu hỏi thường gặp
Làm sao để thôi phản ứng trong một cuộc cãi vã?
Hãy lùi một bước trước khi trả lời: thở ra chậm một hơi, buông vai, và nhận ra người đang nhận biết cuộc cãi vã. Từ đó bạn có thể lắng nghe trước và trả lời sau.
Lùi lại có giống như nhượng bộ không?
Không. Bạn không đồng ý và cũng không thua. Bạn đang làm cho việc nghe người kia, và được lắng nghe, trở nên có thể.
Restful Awareness là gì?
Restful Awareness là cách trở về với sự nhận biết ta sinh ra đã có và nghỉ ngơi trong đó. Ứng dụng Restful Awareness hướng dẫn bạn từng bước, với 30 ngày dùng thử miễn phí.
Thêm hướng dẫn
Đọc thêm: ba cách nhìn được giải thích · Kabat-Zinn và Restful Awareness · chánh niệm là gì.