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Restful Awareness · La carte de Restful Awareness
Le voyage vers soi : prendre du recul, écouter, comprendre
La plupart d’entre nous connaissent ce moment. Une réunion tendue, une dispute à la maison, un titre qui serre la poitrine. Quelque chose pousse, et nous repoussons. En quelques secondes, nous sommes au cœur de la situation, convaincus d’avoir raison et que l’autre est le problème. Cette page décrit une alternative simple, et l’ordre dans lequel elle se déploie. C’est le cœur de Restful Awareness, et elle tient sur une petite carte, que vous trouverez à la fin.
Chaque formule commence par un essai gratuit de 30 jours. Résiliez dans les 30 premiers jours et vous ne payez rien.
Le droit de naissance que nous avons oublié
Regardez un nouveau-né : éveillé, calme, sans histoire encore. Cette présence n’a jamais été méritée, et elle n’est jamais partie. Dans l’agitation de la vie adulte, nous la recouvrons, comme la poussière sur un miroir, et nous oublions que nous la possédons. Restful Awareness ne vous apprend pas à devenir quelqu’un de plus calme. Il vous rappelle ce que vous avez depuis le jour de votre naissance et que vous n’avez pas perdu en chemin vers la vieillesse.
La carte sur une page
Souvenez-vous de votre droit de naissance → Prendre du recul → S’ouvrir → Comprendre → Dialogue → Empathie → Terrain d’entente
- Prendre du recul. Dégagez-vous de tout ce qui vous tire, à l’intérieur comme à l’extérieur.
- S’ouvrir. L’esprit s’éclaircit. Vous pouvez percevoir et écouter.
- Comprendre. L’autre personne, et votre propre émotion, pensée et résistance.
- Dialogue. Vers l’extérieur avec les autres, vers l’intérieur avec vous-même.
- Empathie. La compréhension mutuelle grandit, et l’empathie apparaît.
- Terrain d’entente. Une solution qui profite à tous, y compris à votre propre cœur et à votre esprit.
Chaque fois que la vie vous entraîne de nouveau, recommencez au début : un pas en arrière.
Pourquoi le problème n’est jamais seulement le sujet
Prenez deux personnes en désaccord, sur l’argent, une décision au travail, la politique ou la façon dont une société devrait être. Le sujet semble être le problème. Regardez de plus près : les deux veulent avoir raison. Ce vouloir est l’ego, et il vit des deux côtés. La vraie barrière n’est pas le sujet du désaccord, mais la barrière intérieure qui les sépare. Nous ne pouvons pas résoudre tous les désaccords du monde. Ce que chacun de nous peut faire, c’est dissoudre sa propre barrière intérieure, pas à pas, et à partir de là un dialogue devient possible.
Une pratique d’une minute
- Faites une pause et prenez du recul. Expirez lentement, plus longtemps que vous n’inspirez. Laissez retomber les épaules.
- Tournez le regard vers celui ou celle qui a conscience de la situation, de l’émotion et de la pensée. Remarquez que cette présence est calme, même quand tout le reste ne l’est pas.
- Reposez-vous là un instant et écoutez : d’abord à vous-même, puis à l’autre. Ne répondez qu’ensuite.
Lire l’essai complet
L’essai complet, avec le raisonnement, des exemples du quotidien et la carte, se trouve sur le site Restful Awareness : Le voyage vers soi : prendre du recul, écouter, comprendre.
Questions fréquentes
Comment arrêter de réagir dans une dispute ?
Faites un pas en arrière avant de répondre : une expiration lente, les épaules relâchées, et reconnaissez celui ou celle qui a conscience de la dispute. De là, vous pouvez écouter d’abord et répondre ensuite.
Prendre du recul, est-ce céder ?
Non. Vous n’êtes pas d’accord et vous ne perdez pas. Vous rendez possible d’entendre l’autre, et d’être entendu.
Qu’est-ce que Restful Awareness ?
Restful Awareness est une manière de revenir à la conscience avec laquelle nous naissons et de s’y reposer. L’application Restful Awareness vous guide pas à pas, avec 30 jours d’essai gratuit.
Autres guides
Pour en savoir plus : les trois visions expliquées · Kabat-Zinn et Restful Awareness · qu’est-ce que la pleine conscience.