Forside › Guider › Restful Awareness appen
Meditationsapp · gratis i 30 dage
En meditationsapp, der møder dig, hvor du er, og lader dig hvile i stilheden
Stresset, angst, vred, træt eller ude af stand til at sove? Tryk på, hvordan du har det, og en guidet session begynder, lavet til netop dette øjeblik. Restful Awareness er en mindfulness-app til iPhone og Android, der ikke beder dig om at koncentrere dig hårdere. Den viser dig, hvordan du slipper.
Alle abonnementer starter med 30 dages gratis prøveperiode. Opsiger du inden for de første 30 dage, betaler du ingenting.
Kom til ro på under et minut
- Hent appen i App Store eller på Google Play.
- Tryk på, hvordan du har det i dag. Stresset, angst, vred, træt, kan ikke sove eller bare vil slappe af.
- Tryk på afspil og følg en rolig stemme med bløde klokker og stille lyde i baggrunden.
- Hvil. Kom igen i morgen og se din række og dine minutter vokse.
- Stresset
- Angst
- Vred
- Træt
- Kan ikke sove
- Slappe af
Fordele, du kan mærke i hverdagen
Mindre stress
Korte sessioner til stressreduktion, der blødgør kroppen og dæmper sindet, fra 3 til 20 minutter.
Bedre søvn
Sovemeditation og kropsafslapning, der dæmper sindet om natten. At falde i søvn under en session er målet.
Roligere ved angst og vrede
Et humørtjek, der også rummer vrede, og sessioner til angst og ro og til følelsesmæssig balance.
Et klarere hoved
Sessioner til fokus og klarhed og til rastløse og travle sind, også sind med ADHD, til tankemylder og hjernetåge.
En roligere daglig rytme
Klokkepåmindelser, der blidt leder dig tilbage til ro i løbet af dagen, hjemme, på arbejde eller på farten.
Indre fred, der varer
Ikke kun en rolig session, men en vej hjem til den stilhed, der allerede er her.
Alt, hvad der er i appen
Humørtjek
Ét tryk, og en session formes efter, hvordan du har det lige nu.
AI-guidet meditation
Vælg stressreduktion, bedre søvn, angst og ro, fokus og klarhed eller følelsesmæssig balance, eller beskriv med dine egne ord, hvad du har brug for. Vælg 3 til 20 minutter.
Guidede meditationer
Fire niveauer fra begynder til mester, cirka 5 til 25 minutter hver.
Åndedrætsøvelser
En rolig animeret guide til langsom vejrtrækning og mere.
Live-humørchat
Tal eller skriv med din indre følgesvend, med stemme eller tekst, om hvordan du har det.
Serie om hjertekvaliteter
Venlighed, medfølelse, åbenhed og taknemmelighed som naturlige udtryk for bevidstheden.
Seks sprog
Engelsk, dansk, tysk, fransk, spansk og vietnamesisk.
Gavekoder
Del øvelsen med familie og venner.
Den fred, du blev født med
En nyfødt baby er ikke bekymret for penge, deadlines eller hvad andre tænker. Babyen er vågen, stille og åben. Den stille tilstedeværelse er din fødselsret. Efterhånden som livet bliver travlt, bliver den dækket til, som støv på et spejl, men den forlader dig aldrig. Du behøver ikke bygge ro op fra ingenting. Du skal blot holde op med at dække den til. Det er tanken bag denne app.
Fra højt stressniveau ned til ro
- Læg mærke til det. Sig stille: “Jeg er stresset.” Allerede det at sætte ord på giver lidt luft.
- Forlæng udåndingen. Ind i fire, ud i seks, fem gange.
- Mærk kroppen. Fødderne i gulvet, skuldrene ned, kæben blød.
- Lad tankerne passere. Du behøver ikke stoppe dem. Lad være med at følge dem.
- Hvil i bevidstheden. Bag støjen er der noget stille, der ser det hele. Bliv der et minut.
Det kan gøre for dig, uanset hvor du er
Stress spørger ikke, hvad du laver for at leve. Her er, hvordan nogle stille minutter om dagen kan hjælpe i forskellige dele af livet. Mange oplever, at disse små pauser gør en reel forskel. De understøtter velvære og erstatter ikke lægelig behandling.
På kontoret
Tag en nulstilling på tre minutter mellem møder, brug klokkepåmindelser i løbet af dagen, og afslut arbejdsdagen med en kort session, så du ikke tager den med i seng.
Ledere og chefer
Et roligt sind ser mere af situationen, lytter bedre og svarer i stedet for at reagere. Start dagen med fem rolige minutter før den første besked.
Sygeplejersker, læger og omsorgsarbejdere
Tag ét minut mellem patienter, brug kropsafslapning efter en hård vagt og sovesessioner, når sindet gentager dagen.
Lærere og børnehavepersonale
Rolige voksne giver rolige børn. Ånd langsomt ud, før du går ind i rummet, og del et stille minut med gruppen.
Studerende før eksamen
Når sindet er roligere, er det lettere at koncentrere sig, tænke klart og huske det, man ved. Hvil mellem læseblokkene, og brug en fokussession, før du begynder.
Unge
Eksamener, sociale medier og store følelser kommer hurtigt. Humørtjekket rummer vrede, og at lære tidligt at lade en følelse passere er en gave for livet.
Mødre og fædre
Fem rolige minutter, når børnene sover, kan give tålmodigheden tilbage. Når du er ved at råbe, så ånd langsomt ud og vent ti sekunder.
Børn, sammen med en voksen
Børn lærer ro af de voksne omkring dem. Appen er et redskab for den voksne at bruge sammen med børn. Det er ikke en børneapp. Se børnehaveidéerne nedenfor.
Praktisk arbejde og skiftehold
To minutter i pausen til at sænke skuldrene og blødgøre kæben og en kropsafslapning, før du sover efter en nattevagt.
Ældre og plejehjem
Sessioner kan være helt ned til tre minutter, med en rolig stemme og uden hast. Plejere og pårørende kan lytte sammen.
Når livet er svært
Tab, sygdom eller et mistet job forsvinder ikke ved meditation, men du kan bære det med lidt mere ro og sove lidt bedre.
Alle
Du behøver ingen erfaring og ingen tro. Tryk på, hvordan du har det, og tryk på afspil.
Idéer til børnehaver, familier og pleje
Disse idéer stammer fra en ægte børnehavehverdag. Appen er et redskab og en inspiration for voksne, der vil bruge den kreativt. En voksen leder altid og bliver hos børnene, og lyden holdes lav.
Middagslur
Efter frokost åbner pædagogen appen, vælger meditationsmusik og lader et barn vælge en baggrundslyd som regn, fugle, havet eller et pejsebål. Børnene lægger sig, og lydene hjælper dem til at falde til ro og sove.
To hjælpere, ét stille øjeblik
To børn udvælges. Det ene vælger musikken, det andet baggrundslyden. Alle ligger på gulvet, lytter og slapper af, mens pædagogen guider afslapningen.
Noget at holde på
Hvert barn vælger et legetøj eller en sten og lægger den på maven eller i hånden. Pædagogen starter lyd og musik og guider børnene til at mærke genstanden stige og falde med vejrtrækningen.
Når børn er urolige
Når et barn er uroligt eller overvældet, kan en forælder eller pædagog starte en af sessionerne til travle sind (ADHD) og lytte sammen, til barnet falder til ro.
Derhjemme
Vælg en lyd sammen ved sengetid, ånd langsomt ud sammen, og lad lydene spille blidt.
I plejen og på plejehjem
Plejere kan spille musik og naturlyde, sidde hos beboerne og dele nogle stille minutter sammen.
Det kan et roligt sind give dig
Et klarere hoved
Med mindre støj i sindet er det lettere at koncentrere sig og huske.
Bedre overblik
Når du er rolig, ser du hele dagen og vælger, hvad der kommer først.
Mindre bekymring og nervøsitet
Tankerne kommer stadig, men de har mindre magt.
Bedre søvn
Et stille sind falder lettere i søvn.
Mere glæde
Ro giver plads til stille glæde, venlighed og taknemmelighed.
Bedre relationer
Vi lytter mere og reagerer mindre.
Stress, der aldrig får en pause, slider på søvn, humør, energi og krop. Ingen kan love, at meditation forhindrer dig i at blive syg, og den erstatter ikke en læge. Men daglig hvile er noget af det venligste, du kan gøre for dig selv, og det koster kun få minutter.
Det tilbyder appen, som sjældent findes samlet
Hvile i bevidstheden, ikke koncentration
Du behøver ikke holde din opmærksomhed på noget. Der er intet, der skal gøres rigtigt.
Et humørtjek med vrede
Ét tryk, og en session formes efter dette øjeblik.
AI-sessioner lavet til dig
Vælg et tema eller beskriv med dine egne ord, hvad du har brug for, fra 3 til 20 minutter.
Sessioner til rastløse sind
Lavet med travle sind og ADHD-sind for øje.
En live-humørchat
Tal eller skriv med din indre følgesvend om, hvordan du har det.
Serie om hjertekvaliteter
Venlighed, medfølelse, åbenhed og taknemmelighed.
Seks sprog
Herunder dansk og vietnamesisk.
En mangeårig udøver bag
Lavet af en dharma-udøver med mere end 30 års praksis.
Hvorfor den føles anderledes end andre mindfulness-apps
De fleste meditationsapps beder dig holde opmærksomheden på vejrtrækningen eller en lyd. Det hjælper mange, og når sindet er larmende, kan det føles som endnu en opgave, du fejler i. Restful Awareness går ét skridt videre, til selve oplevelsens rod. Du tvinger ikke sindet til at være stille. Du slipper og hviler i den stilhed og tilstedeværelse, der allerede er her under tankerne. Forstyrrende tanker og følelser kommer og går, og de hænger ikke fast i den, der hviler. Der er intet, der skal gøres rigtigt.
| Kig efter | I Restful Awareness |
|---|---|
| En stemme og et tempo, du finder beroligende | Rolig stemme, bløde klokker, stille lyde. Din egen længde, 3 til 20 minutter. |
| Hjælp til dit egentlige problem | Stress, angst, vrede, søvn, fokus, rastløse sind. Tryk på et humør, eller beskriv det. |
| Øvelse, der passer til et rigtigt liv | Korte sessioner, klokkepåmindelser, åndedrætsøvelser, en live-humørchat. |
| En vej ud over teknik | At hvile i selve bevidstheden i stedet for at koncentrere sig om en genstand. |
| Dit sprog | Seks sprog, herunder dansk og vietnamesisk. |
Vælg et abonnement
Månedligt
Prøv det måned for måned.
- 30 dages gratis prøve
- Ubegrænsede guidede meditationer
- AI-tilpassede sessioner
- Live-humørchat
- Klokkepåmindelser
- Alle seks sprog
Årligt
Spar 33 % i forhold til månedligt.
- 30 dages gratis prøve
- Alt fra Månedligt
- Tidlig adgang til nye funktioner
- Del med familien (gavekoder)
Livstid
Én betaling. Ingen fornyelse.
- Alt fra Årligt
- Alle fremtidige opdateringer og sprog
- 30 dages refusionsperiode
Priserne vises i din valuta på tilmeldingssiden og trækkes i amerikanske dollar ved betaling. Hver ny enhed får 30 dages gratis prøve. Se abonnementer og priser.
Det siger andre
I tried the app and I went right into sleep before the app had finished guiding me. This app is warmly recommended by me!App Store-anmeldelse (på engelsk)
The best meditation app I have ever used. Modern, intuitive design and, above all, incredible customization options that meet every user’s needs.App Store-anmeldelse (på engelsk)
Appen er ny. De første to App Store-vurderinger er fem stjerner (oktober 2026).
“Solbrillerne sad på dit hoved hele tiden.”Restful Awareness
Spørgsmål, folk stiller
Hvad er den bedste meditationsapp til stress og søvn?
Den bedste er den, du åbner hver dag. Kig efter en rolig stemme, sessioner der passer til din dag og hjælp til dit egentlige problem. Restful Awareness tilbyder alle tre, og du kan prøve den gratis i 30 dage.
Er Restful Awareness en guidet meditationsapp?
Ja. Den har AI-guidede sessioner på 3 til 20 minutter, guidede meditationer i fire niveauer, søvn og kropsafslapning, åndedrætsøvelser og en live-humørchat.
Kan appen hjælpe mod angst og vrede?
Mange oplever, at korte guidede sessioner hjælper dem til at føle sig roligere. Humørtjekket rummer angst og vrede, og der er sessioner til følelsesmæssig balance. Appen understøtter velvære og erstatter ikke professionel behandling.
Hvad koster det?
Alle abonnementer starter med 30 dages gratis prøveperiode. Derefter vælger du månedligt, årligt (sparer 33 %) eller et engangskøb for livstid. Se tilmeldingssiden for priser i din valuta.
Skal jeg have erfaring med meditation?
Nej. Tryk på, hvordan du har det, og tryk på afspil. Både begyndere og mangeårige meditatører finder sessioner på deres niveau.
Hvor kan jeg læse om tanken bag?
Læs hvad er mindfulness og din fødselsret. Du kan også gå til siden om meditationsappen eller siden om at komme til ro.